Как быстро заснуть

Как быстро заснуть, или уснуть ночью, если не спится? Что делать если не можешь заснуть? Советы и способы для тех, кто не может заснуть.
Довольно значительное количество людей страдает от нарушения сна. Термин «бессонница» обычно используется в ситуациях, когда проблема со сном возникает раза три на неделе в течение месяца.

Обвиняют в этом сегодня прежде всего стрессы и психологические проблемы. Само по себе нарушение сна может включать сложности засыпания, и способности находиться в состоянии сна. Патологическую сонливость, какие-то расстройства, связанные с фазами сна или неполным пробуждением (хождение во сне, ночные страхи, тревожные сновидения, энурез). Есть и бессонница, связана с нашим эмоциональным состоянием, которая тянется не меньше трех недель.

Если у вас бессонница на начальных стадиях проявления, можно попробовать исправить ситуацию самостоятельно, без обращения к врачу и медикаментов.

Первое, с чего  необходимо начать:

Научиться расслабляться

  • Прогоняйте от себя все глупые мысли, в том числе страхи, которые возникают с наступлением темноты. Думайте о том, что сегодня вы обязательно заснёте.

За полтора часа до сна прекратите напряженную умственную деятельность, отключитесь от несущих бытовых проблем.

Прослушивание спокойной музыки

  • Мелодий, которые помогут вам расслабиться и успокоиться, — звуки природы или произведения классики. Выработке мелатонина — гормона сна способствуют: «Концерт для фортепиано» (2‐я часть) Бетховена, «Возблагодарим Господа» (116 псалом) Моцарта, Дебюсси «Лунный свет», «Вторая симфония» (3-я часть) Рахманинова, Вивальди «Концерт для гобоя», григорианские псалмы. Необходимо прослушивать музыку перед сном.

Регулярный, полноценный, глубокий сон обеспечивает здоровье и хорошее настроение...

Не ешьте непосредственно перед сном, не переедайте вечером.

  • Идеально — легкий ужин за два часа до сна.  Голод также способствует бессоннице, поэтому совсем не кушать нельзя. Нужно употребить что-нибудь белковое — стакан молока (можно с добавлением мёда) или омлет из яичных белков. Не сочетаются со здоровым сном напитки, которые сотрясают нервную систему — чай, кофе, алкоголь, а также сигареты. Идеально — чашка отвара мяты, мелиссы или ромашки.

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.

Независимо от того, когда вы заснули, вставайте утром строго в определенное время. Если проснулись ночью и не смогли заснуть в течение 20 минут, останьтесь в постели, послушайте расслабляющую музыку, можете повязать или почитать до тех пор, пока захочется спать.

Свежий воздух и немного физической активности вечером также способствуют сну

  • Если прогулка невозможна, проветривайте комнату, в которой будете спать, минут двадцать. Очень хорошо, если обеспечите доступ свежего воздуха в помещение даже ночью.

Принятие ванны также может сработать на пользу

 Мысленно представляйте, как мышцы расслабляются, как теплая волна охватывает все Ваше тело.

Важно только, чтобы вода не была горячей, и лучше не добавлять в нее соль, иначе получите обратный эффект.

Лучше добавить колпачок пены.

Время принятия ванны — не более 15 минут, после чего нужно сразу направиться в постель.

 Правильно выбираем матрас и подушку

  • Лучше всего спать на полужестком ортопедическом матрасе и невысокой подушкой.
  • Постельное белье должно быть из натуральных тканей — шелка, хлопка. Цвет — только не красный, не желтый или черный. Подойдут белый, голубой, бежевый, светло зеленый, такие оттенки расслабляют. Одеяло не должно быть слишком теплым и тяжелым. Если мешает шум, пользуйтесь берушами.

В борьбе с бессонницей используйте ароматерапию

  • Наши помощники в таком деле — эфирное масло мелисы, ромашки, можжевельник, лаванды. Они расслабляют, снимают стресс, успокаивают. Желательно менять их, если планируете пользоваться не одну, две недели. Можно добавлять несколько капель в ванну или приколоть ароматное саше из трав против бессонницы над кроватью.

Бессонница может быть первым признаком заболевания — невроза, депрессии, хронического стресса. Она снижает работоспособность и в целом существенно ухудшает качество жизни. Так что, если нарушение затянулась и вам не удается восстановить сон своими силами, обратитесь к специалисту.

Тема раздела: Как быстро заснуть или уснуть ночью, если не хочется спать, а надо. Что делать если бессоница, ответы, и способы чтобы вернуть сон вы найдете в данном разделе.

Смотреть Видео:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *