Рацион правильного питания на каждый день

Все хотят быть здоровыми, а рацион правильного питания на каждый день сохранит молодость и красоту или, по крайней мере, продлить это состояние на максимальный срок. По поводу красоты и молодости, это отдельный разговор, а вот собственное здоровье каждый человек может поддерживать длительное время самостоятельно, причем используя для этого достаточно простые и общедоступные методы.

Наверное, каждый взрослый человек в течение своей жизни давал себе слово, что он, со следующего месяца или ближайшего понедельника, начнет новую, не обремененную негативными привычками, жизнь. Будет вставать с первым лучом солнца, делать зарядку, питаться исключительно здоровой пищей. И возьмется за рацион правильного питания всерьез!

В большинстве случаев все эти намерения так и остаются не исполненными. Человек находит тысячи причин, которые мешают их выполнению, хотя на самом деле причина только одна – обычная лень и несобранность.

А ведь на самом деле ничего сложного в деле поддержании собственного здоровья в хорошем состоянии, нет. Известная мудрость гласит, что мы есть то, что мы едим, и не согласиться с этим утверждением нельзя. Если питаться правильно, то значительная часть поставленной задачи — сохранения бодрого духа и тела, будет выполниться автоматически, по умолчанию, как сейчас говорят.

Существует расхожее мнение, суть которого в том, что здоровая пища обязательно должна быть невкусной, ее количество ограничено, причем, правильно приготовить ее смогут только специалисты. Однако, при ближайшем рассмотрении выясняется, это не так. Как только вы всерьез возьметесь самостоятельно составить рацион правильного питания на неделю, то к своему удивлению увидите, что в него может войти весьма приличное количество самых разнообразных продуктов.

Из чего должен состоять правильный рацион диеты?

Завтрак должен состоять из сложных углеводов и фруктов. Каши, это и есть сложные углеводы. Есть исключение — манная каша. На второй завтрак хорошо подойдут кисломолочные изделия – творог, йогурт, кефир и овощи.

В обед к сложным углеводам добавляется рыба и мясо, желательно с овощами.

На ужин надо есть белки. Пища, богатая белками расщепляет жиры. Так что включайте в меню мясо, рыбу и творог.

Необходимо взять за основу количество приемов пищи в день. Правильный режим питания подразумевает, что их быть не менее пяти. Применение современной техники – мультиварки, сократит время на приготовление пищи в разы. Причем, еда будет готовиться практически сама. Рецептов для такой готовки масса, часть из них входит в документацию к этому изделию.

Поверьте, составление рациона для себя любимого, это весьма увлекательное занятие.

Если ваша задача убрать лишний вес, то надо будет провести реальные поисковые работы, отыскивая блюдо, которое, с одной стороны, вам понравится, а с другой – не содержит избыточного количества калорий. Это работа сродни творчеству, тем более, что она дает реальный результат.Рацион правильного питания на каждый деньПомимо отыскания нужных рецептов блюд, надо учитывать и собственный жизненный график. Личное расписание никуда не денешь, работа накладывает свой отпечаток. Надо учитывать простые правила приема пищи. Важно, например, не есть за 2.5 часа до сна, причем неважно, когда вы ложитесь спать.

Составляя рацион здорового питания, рекомендуется сделать в нем основной упор на простые продукты. Это овощи, фрукты, каши. Не надо пренебрегать и картофелем, правда с его приготовлением есть некоторые нюансы.

Жаренный картофель есть не рекомендуется совсем, пюре не следует есть слишком часто. А вот сваренную в мундире, или запеченную в фольге картошку – можно есть часто и с пользой для организма. В ваше меню обязательно должна входить рыба.

Рыба значительно полезнее мяса и ее есть можно без ограничений до пяти раз в неделю. Это хек, судак, треска. Понятно, что не каждому по вкусу постоянно питаться рыбой (мы же не японцы), поэтому рыбу можно чередовать с мясом в равных количествах.

Большая сложность почти для каждого человека состоит в том, что он с трудом учится не переедать. Исторически, с древнейших времен человек старался при случае есть как можно больше, ибо такая возможность выпадала ему весьма нечасто.

Тут надо ориентироваться только на собственные ощущения, тренировать в себе то чувство, когда надо решительно встать из-за стола и прекратить поглощать еду, хотя есть еще хочется. Надо просто помнить, что насыщение приходит с некоторым запаздыванием.

В данной статье рассмотрены особенности рационального правильного питания на каждый день для человека.