Правильное питание для кормящей мамы

Правильное питание для кормящей мамы после родов при грудном вскармливании, что можно кушать, а что нет разберём в данной статье.

Хотя выбор источника молока для новорожденного полностью является прерогативой матери, нельзя отрицать, что грудное молоко имеет массу преимуществ. Во-первых, это самый естественный источник начального питания для малыша. Грудное молоко богато антителами, которые повышают иммунитет ребенка, борясь с вирусами и бактериями. Исследования показали, что дети, которые находятся исключительно на грудном вскармливании в течение первых трех месяцев, имеют меньше приступов астмы, респираторных заболеваний, инфекций желудка, таких как диарея, различные воспаления.

Грудное вскармливание (ГВ) полезно как для младенца, так и для матери. Характерное сосание новорожденного высвобождает окситоцин, который ускоряет восстановление матки. Естественное вскармливание помогает избавиться от лишних жировых отложений после беременности, снижает риск рака молочной железы, рака яичников.

Плюсы естественного питания

Преимущества ГВ не только физические, кормящая мать чувствует себя счастливее, значительно снижается риск развития послеродовой депрессии, обнаруживается более высокая устойчивость к стрессам.

Более того, данный способ кормления является экономически выгодным (сухая смесь хорошего качества является дорогостоящей). Плюс не требуется затрачивать средства на покупку бутылок, стерилизаторов, носить целый багаж вещей, отправляясь на прогулку.

Питание

Тем не менее, нужно убедиться, что качество, количество молока подходит для ребенка, что организм получает достаточное количество пищи, калорий, чтобы справиться с требованиями грудного вскармливания. Единственный способ сделать это — соблюдать диету, которая поможет удовлетворить все требования. Как правило, кормящим женщинам требуется много белка, углеводов, витаминов, кальция и железа.

Правильное питание для кормящей мамы

Что должно входить в рацион кормящей женщины? Правильное питание для кормящей мамы:

Очищенная вода

Вода важна для кормящих мам по нескольким причинам. Во-первых, нужно выпить, чтобы уберечься от обезвоживания, истощения запасов углеводов. Во-вторых, это помогает увеличить поставку молока железам. Другие продукты, которые помогут улучшить водный баланс:

• свежие фруктовые смузи

• овощные соки

• сыворотка

• жидкие супы

Зеленые овощи

Потребление Fe связано с уровнем энергии и гемоглобина. Для максимальной пользы важно пополнить уровень железа после родов, большая часть из которого поставляется из зеленых листовых овощей, таких как салатные листья, капуста, любая зелень, брокколи, патиссоны и различные виды тыквы.

Зерновые

Цельные зерна, такие как овсянка, цельная пшеница, ячмень, являются важным источником витаминов группы В, сложных углеводов, которые поддерживают энергетический уровень. Они богаты клетчаткой, поднимают уровень метаболизма. Так же понижают степень сахара в крови,  поддерживают кишечник в хорошей форме.

Постное мясо и яйца

Нежирное мясо (курица, индейка, кроличье) идеально подходит для доставки протеинов в организм кормящей женщины. Важно, готовить мясные продукты с кожей, так как она содержит много полезных элементов.

Яйца являются еще одним хорошим источником белка, а кроме того, богаты фолиевой кислотой, витамином В12. Таким образом, яйца — отличный способ борьбы с недостачей микроэлементов и протеина.

Молочные продукты

Молоко является лучшим видом пищи для кормящих мам. Необходимо выпивать не менее 2 стаканов в день, чтобы поддерживать количество протеина и кальция в норме. Молочные продукты содержит естественные жиры, которые дают необходимую энергию, чтобы справиться с требованиями лактации.

Лучше пить теплое молоко, чем горячее или холодное. Если коровье молоко слишком тяжелое для переваривания, можно перейти на козье молоко. Роды часто влияют на уровни плотности костной ткани, поэтому большое количество молока обеспечивает здоровье костей и зубов для матери

Сыворотка — еще один побочный продукт молока, который необходимо пить каждый день. Домашняя сыворотка является источником ДГК, который содержит Омега-3, необходимый для когнитивного развития мозга младенца.

Что нельзя есть при ГВ

На первом месте списка продуктов, которые следует избегать кормящим мамам расположен алкоголь, поскольку он может ухудшить и повлиять на когнитивное развитие.

Необходимо ограничить потребление чая, кофе до 2 чашек в день, отдавая предпочтение напиткам без сахара или сахарозаменителя. Энергетические напитки с кофеином следует исключить полностью, они могут сделать малыша беспокойным.

Отказаться от морепродуктов, богатых ртутью, таких как скумбрия, креветки. Избегать жареной пищи, продуктов, которые могут повышать кислотность, расстройство желудка, поскольку эти проблемы могут повлиять на очень чувствительную пищеварительную систему новорожденного.

И напоследок. Помните, правильное питание  после родов для кормящей мамы и естественное кормление – фундамент будущего здоровья и психологического благополучия ребенка, поэтому к данному процессу нужно подойти со всей ответственностью и серьезностью. Смотрите тематическое Видео: