Как сделать свой ежедневный рацион правильным и здоровым

В наше время идеально красивую фигуру мечтает иметь каждый. Сложно найти того, кто ни разу не прибегал к жестким ограничениям в питании, не доводил себя до изнеможения в спортзале или не пробовал чудодейственные препараты для похудения. Однако вопрос избыточного веса остаётся открытым. Если вы интересуетесь действенным методом избавления от лишнего веса без вреда для здоровья, то вам поможет правильное питание. Благодаря ему вы без труда обретёте стройность, при этом сброшенные килограммы больше не вернутся!

Польза для здоровья – это далеко не всё!

Здоровая пища на ежедневной основе даёт вам массу других преимуществ:

  1. Вам не придётся больше голодать! Боли «под ложечкой», вялость и тяжесть в голове останутся в прошлом. Теперь при наступлении голода вы сможете перекусывать здоровыми продуктами.
  2. Вы сможете продумывать варианты своего ежедневного здорового рациона. Поход в ресторан или ужин в гостях не будет больше представлять для вас сложность, так как в любое время вы сможете выбрать блюдо, наиболее соответствующее принципам правильного питания.
  3. Гибкость данной системы питания подразумевает отсутствие строгих рамок. Вы можете учитывать имеющиеся перечни советов по правильному питанию, однако эти правила всегда можно приспособить под ваши гастрономические вкус

У правильного питания существует, пожалуй, единственный недостаток – необходимо придерживаться описываемой системы достаточно долгое время. Разумные ограничения в рационе не предусматривают быстрых результатов. Так что не стоит надеяться на быструю потерю веса.

Однако хорошая новость состоит в том, что при медленном похудении сброшенные килограммы не возвращаются и вес удерживается на полученном уровне. Если вы желаете обрести стройность быстрее, добавьте занятия спортом и сеансы массажа для похудения.

Составляем меню здорового питания

Что представляет собой ежедневное правильное питание? На сегодняшний день, по мнению диетологов, здоровый рацион должен состоять на 50% углеводов, 30% белков и 20% жира. Дневная норма калорий определяется режимом физической активности. Нижняя граница коридора калорийности для женщин начинается с 1800 ккал, а для мужчин – с 2100 ккал в день. Вдобавок, такое питание должно содержать все необходимые минеральные вещества и витамины.

Вышеперечисленные советы по организации рациона вовсе не призывают вас вести учет калорийности каждой положенной в рот крошки. Вам будет проще использовать примеры, приведённые ниже. Составьте своё меню подбором одного из вариантов завтрака, обеда, ужина и перекусов. Разнообразьте свой рацион, чтобы иметь широкий выбор продуктов питания. Вы можете чередовать любимые кушанья не чаще, чем каждые 3 дня.

Идеи завтраков:

  • Белковый омлет (для его приготовления взбейте четыре белка с двумя желтками и посыпьте сверху рубленой зеленью) и кусочки фруктов
  • Большая тарелка творога со свежими фруктами, вареньем и сметаной
  • На кусочек хлеба из муки грубого помола положите немного слабосоленой красной рыбы или нежирного куриного мяса, зеленого салата, томатов, диетического сыра, укропа или петрушки.
  • Запейте стаканом кефира, ряженки или простокваши
  • Постные каши на обезжиренном молоке или воде с добавлением небольшого количества сухофруктов и орехов. Пробуйте разные виды круп
  • Суп из фруктов с нежирной сметаной.

Варианты обеденного меню:

  • Диетическая лазанья с овощами
  • Тушеное соевое мясо с макаронами из муки грубого помола и легким сыром
  • Немного вегетарианской пиццы или роллы с пониженным содержанием жира
  • Суп-пюре из овощей и риса
  • Цветная капуста, обвалянная в смеси из манки, яичного белка и нежирных сливок и запеченная в духовке

Идеи ужинов:

  • Белковый омлет с добавлением овощей
  • Рагу из тушеных овощей и постного куриного филе
  • Овощное ассорти и запеканка из творога
  • Отварная говядина с гарниром из печеных овощей
  • Дары моря с бурым рисом

В течение дня вы также можете пару раз перекусить (два варианта из списка на выбор):

  • Черным шоколадом (20 гр.) и одним зеленым яблоком
  • Овсяным печеньем собственного приготовления (3 шт.)
  • Хлебцами из гречневой или рисовой муки (2 шт.) с намазкой из творога и зелени
  • Стаканом кисломолочного напитка с медом или вареньем (1 ч.л.)
  • Смесью из орехов и сухофруктов (в количестве, умещающемся в ладони)

Ограничьте употребление некоторых продуктов

Как уже говорилось выше, здоровое питание обеспечивает возможность самостоятельно планировать свой ежедневный рацион. Но при этом лучше не использовать в пищу нездоровые продукты вместо их полезных аналогов даже при их одинаковой калорийности.

Откажитесь от следующей еды:

  1. Сдоба и хлебобулочные изделия из белой муки
  2. Мюсли промышленного производства и другие виды готовых сухих завтраков
  3. Чипсы, пакетированные сухарики и прочий джанкфуд
  4. Газировка и ее диетические суррогаты
  5. Соки и нектары в пакетах
  6. Алкогольные напитки (изредка разрешено употребление сухого вина)
  7. Шоколадные кондитерские изделия
  8. Соусы промышленного производства

Этот перечень не обязывает вас сразу же отказываться от любимой еды. Попробуйте находить полезные вариации своих излюбленных блюд. Экспериментируйте с ингредиентами, делая еду более легкой и диетической.

Если у вас произошел пищевой срыв, не стоит пускать во все тяжкие и планировать последующее ужесточение диеты. Вы можете немного уменьшить калорийность потребляемой пищи в течение следующего дня, а затем вернуться к здоровому рациону.
Ваша мечта о красивом теле сбудется без ущерба для здоровья!