Подготавливаем организм к осени, в данной статье важные советы как поддержать организм осенью. С наступлением похолодания нашему организму нужно перестроиться на другой темп работы, тело существенно перестраивается, подготавливаясь к грядущим изменениям погодных условий, а также температурного режима. Организм более активно накапливает энергию, превращая ее в жировой запас. Более подробно о подготовке к осеннему периоду расскажет данная статья.
Физические нагрузки
Осенью организм тратит намного меньше калорий, поэтому важно регулярно заниматься спортом. Причем вовсе не обязательно записываться в спортзал, можно разработать комплекс упражнений дома. Также осенью нужно побольше гулять. Часовая прогулка обеспечит мышечную активность и не даст потерять форму.
Каждое утро нужно прорабатывать проблемные участки, дополняя нагрузку силовыми упражнениями. Верным осенним спутником являются кардионагрузки. Получасовые тренировки на беговой дорожке и велотренажере помогут поддержать тело в отличном состоянии.
Питание
В меню стоит добавить супы и прочие горячие блюда, которые смогут согреть после долгого холодного дня. Кофе можно заменить натуральным ароматным травяным чаем.
Также в меню нужно включать антиоксиданты – вещества, которые будут препятствовать окислению клеток: овощи, растительное масло, каши и фрукты. Стоит ограничить прием сладких блюд. Чтобы побороть сезонную депрессию, врачи рекомендуют употреблять лосось, шоколад (в особенности горький) и бананы.
Рыба должна всегда быть на столе. Дело в том, что осенью укорачивается световой день, и человек испытывает недостаток витамина D. Регулярно готовя рыбные блюда, можно эффективно восполнить этот дефицит, одновременно чувствуя себя более бодро.
Осенью пищу лучше всего готовить посредством запекания или тушения. Лучше отказаться от потребления жирной, острой и жареной пищи, так как нередко осенью происходит обострение заболеваний желудка и кишечника.
Правила ухода
Перед началом осени нужно тщательно очистить не только лицо, но и тело. Убирать омертвевшие клетки необходимо при помощи массажа и скрабов. Также нужно больше времени уделять полноценному сну, поскольку недосыпание вредит фигуре, увеличивая аппетит. От насыщенности дня будет зависеть то, насколько крепким будет сон.
| Осень является прекрасным временем, чтобы посетить баню. Это замечательное средство для расслабления, оно также будет способствовать улучшению состояния кожи и препятствовать ожирению. Последующий массаж поможет сохранить бодрость духа и энергию даже холодной осенью.
Осень – это не повод огорчаться и прятаться в пальто. Это время для того, чтобы уделить внимание для себя, немного позабыв о суете и беге времени. А сделать это быстро и эффективно помогут вышеприведенные советы. |
Как подготовиться и поддержать здоровье и организм осенью: физические нагрузки, правильное питание, уход за телом. Смотрите тематическое видео:
