7 важных витаминов для здоровья мамы и малыша

Для поддержания здоровья мамы и малыша важно обеспечить достаточное потребление важных витаминов. Вот 7 витаминов, которые играют критическую роль в этом периоде:

1. Фолиевая кислота (Витамин B9)

• Роль: Фолиевая кислота необходима для нормального формирования нервной трубки у плода, что снижает риск развития врожденных дефектов мозга и позвоночника.
• Рекомендуемая доза: В период беременности рекомендуется принимать 400-800 мкг фолиевой кислоты в день.

2. Витамин D

• Роль: Витамин D способствует усвоению кальция, что важно для формирования костной ткани у ребенка и поддержания здоровья костей мамы.
• Рекомендуемая доза: Обычно рекомендуется 600-800 МЕ (Международных Единиц) в день, но дозировка может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей.

3. Витамин A

• Роль: Витамин A важен для зрения, роста клеток и иммунной системы как мамы, так и малыша.
• Рекомендуемая доза: Беременным женщинам рекомендуется около 770 мкг витамина A в день. Важно не превышать дозу, чтобы избежать токсичности.

4. Витамин C

• Роль: Витамин C помогает организму усваивать железо, поддерживает иммунную систему и способствует здоровью кожи, десен и соединительной ткани.
• Рекомендуемая доза: Рекомендуется 85 мг в день для беременных и 120 мг для кормящих матерей.

5. Витамин E

• Роль: Витамин E защищает клетки от повреждений, помогает в формировании и поддержании здоровой кожи и глаз, а также поддерживает иммунную систему.
• Рекомендуемая доза: Около 15 мг витамина E в день для беременных и кормящих женщин.

6. Витамин B12

• Роль: Витамин B12 важен для формирования красных кровяных клеток, поддержания нервной системы и предотвращения анемии как у мамы, так и у ребенка.
• Рекомендуемая доза: Рекомендуется 2,6 мкг в день для беременных и 2,8 мкг для кормящих матерей.

7. Железо

• Роль: железо — не витамин, но оно жизненно важно для образования гемоглобина, который переносит кислород к тканям. Во время беременности потребность в железе увеличивается для поддержки растущего плода и увеличивающегося объема крови мамы.
• Рекомендуемая доза: Рекомендуется 27 мг железа в день для беременных женщин.

Эти витамины и минералы являются фундаментом здоровья во время беременности и кормления грудью. Сбалансированное питание, дополненное необходимыми витаминами, поможет поддержать здоровье мамы и обеспечить правильное развитие малыша. Прежде чем начинать прием добавок, рекомендуется проконсультироваться с врачом для определения индивидуальных потребностей.