Как делать упражнения для лица
Упражнения для лица, также известные как фейсфитнес, могут помочь укрепить мышцы, улучшить тонус кожи и предотвратить появление морщин. Вот несколько эффективных упражнений для различных зон лица, а также советы по их выполнению.
Общие рекомендации
- Регулярность: Выполняйте упражнения ежедневно или как минимум 3-4 раза в неделю.
- Длительность: Каждое упражнение повторяйте 5-10 раз.
- Чистота: Убедитесь, что ваше лицо и руки чистые перед началом упражнений.
- Расслабление: Расслабляйте мышцы между упражнениями, чтобы избежать напряжения.
Упражнения для лба
- Поднятие бровей
- Поместите пальцы на лоб, слегка надавливая, чтобы предотвратить образование морщин.
- Поднимайте и опускайте брови, сопротивляясь пальцами.
- Повторите 10 раз.
- Разглаживание лба
- Положите обе руки на лоб, пальцы направлены к вискам.
- Слегка надавливайте и подтягивайте кожу в стороны.
- Одновременно приподнимайте брови и медленно отпускайте.
- Повторите 10 раз.
Упражнения для области вокруг глаз
- Укрепление верхнего века
- Поставьте указательные пальцы под брови.
- Надавите вверх, чтобы поднять брови, и одновременно закрывайте глаза, создавая сопротивление.
- Держите напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь.
- Повторите 10 раз.
- Упражнение для нижних век
- Посмотрите вверх, не поднимая головы.
- Сильно зажмурьте глаза на 5 секунд, затем расслабьте.
- Повторите 10 раз.
Упражнения для щек
- Подтяжка щек
- Сложите губы в «о» и улыбнитесь, при этом не размыкая губ.
- Поднимайте уголки рта вверх, ощущая напряжение в щеках.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь.
- Повторите 10 раз.
- Упражнение «рыбий рот»
- Втяните щеки и губы, делая «рыбий рот».
- Улыбнитесь, удерживая это положение 5 секунд.
- Повторите 10 раз.
Упражнения для губ и подбородка
- Укрепление губ
- Сожмите губы и тяните их внутрь, как будто пытаетесь спрятать губы.
- Оставайтесь в этом положении 5 секунд, затем расслабьтесь.
- Повторите 10 раз.
- Подтяжка подбородка
- Вытяните нижнюю губу, максимально открывая рот.
- Удерживайте напряжение на 5 секунд.
- Повторите 10 раз.
Упражнения для шеи
- Подъем головы
- Лягте на спину, голова свисает с края кровати.
- Медленно поднимайте голову к груди, затем опускайте.
- Повторите 10 раз.
- Укрепление шеи
- Сидя, выпрямите спину и смотрите прямо.
- Медленно наклоните голову назад, вытягивая подбородок к потолку.
- Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10 раз.
Дополнительные советы
- Увлажнение: После упражнений нанесите увлажняющий крем на лицо.
- Расслабление: Используйте дыхательные упражнения для снятия напряжения после тренировки.
Эти упражнения помогут улучшить внешний вид лица, сделать кожу более упругой и сократить проявление морщин. Главное — регулярность и аккуратность выполнения.
