Лучшие упражнения для плоского живота
Для достижения плоского живота и крепких мышц в области талии важно сочетать аэробные упражнения, силовые тренировки и правильное питание. Вот несколько лучших упражнений, которые помогут укрепить мышцы живота:
- Планка:
- Лягте на пол лицом вниз, опираясь на предплечья и кончики ног.
- Стремитесь сохранять тело в прямой линии от головы до пяток.
- Удерживайтесь в этом положении как можно дольше.
- Это упражнение отлично тренирует мышцы корсета и способствует укреплению живота.
- Боковая планка:
- Лягте на бок, опираясь на левую или правую руку и боковую часть стопы.
- Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от головы до стопы.
- Удерживайтесь в этом положении как можно дольше, затем повторите на другом боку.
- Пресс на скамье :
- Лягте на спину на скамью или твердую поверхность.
- Удерживая ноги выпрямленными, поднимайте их вверх и опускайте.
- Это отличное упражнение для нижних мышц пресса.
- Велосипед :
- Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях.
- Поднимайте плечи от пола и начинайте имитировать движения, как при катании на велосипеде.
- При этом приближайте правое колено к левому локтю и наоборот.
- Это упражнение хорошо работает над всеми мышцами живота.
- Обратные скручивания:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и приподнимите их к груди.
- Затем медленно опустите ноги, контролируя движение.
- Это упражнение направлено на нижние мышцы живота.
- Подъем ног в висячем положении :
- Используйте горизонтальные брусья или специализированный тренажер для висячего поднимания ног.
- Вися на руках, поднимайте выпрямленные ноги к груди, затем медленно опускайте их.
- Это упражнение отлично тренирует верхние и нижние мышцы живота.
- Плоские жимы:
- Лягте на спину, поднимите руки и ноги в воздух.
- Затем медленно опускайте правую руку и левую ногу к полу, возвращайтесь в исходное положение и повторяйте на другой стороне.
- Это упражнение укрепляет глубокие мышцы живота и спины.
Помимо упражнений, важно следить за питанием и включать аэробные тренировки, такие как бег, плавание или велосипед, чтобы сжигать лишние калории и способствовать снижению жира на животе.
