Какие мышцы работают при беге

Какие группы мышц работают при беге, а так же виды и влияние бега на мышцы и здоровье человека.

• Стоит ли бегать?

• Как бег влияет на мышцы?

• Кому не стоит заниматься бегом?

• На какие мышцы влияет бег?

• Бег трусцой;

• Бег в гору;

• Бег по лестнице;

• Бег с гантелями;

• Отзывы спортсменов.

Бег был необходим человеку всегда. В доисторические времена он помогал спасать свою жизнь или добывать пищу. В древней Греции его относили к отдельному виду искусства. Первые олимпийские игры проводились исключительно по бегу. Олимпийские игры, согласно легендам, были созданы Гераклом в 1210 году до нашей эры. Беговая дистанция составляла 192 метра. И со временем было увеличена в семь раз. Бегуны были без одежды, дабы показать совершенство своих тел и мотивировать зрителей к спорту.

Стоит ли бегать?

Бег необходим для улучшения здоровья, для повышения выносливости организма, для разминки у спортсменов.

Это эффективное средство для похудения и является одним из наиболее доступных видов спорта. Регулярные пробежки способны увеличить продолжительность жизни до шести лет, укрепляется костная ткань, что ведет к снижению риска возникновения остеопороза, как и уменьшает вероятность развития заболеваний сердечно–сосудистой системы.

 

Из множества положительных сторон можно выделить обогащение крови кислородом, значительное увеличение мозговой активности. По мнению гарвардских ученых, у мужчин, возрастом за 50 лет, риск импотенции снижен на 30%. С ними во мнении сошлись и ученые из Университета Корнелла, считая что мужчины, совершающие регулярные пробежки обладают лучшей потенцией, нежели их сверстники, а женщины могут отсрочить менопаузу в среднем на 3-4 года.

Как бег влияет на мышцы?

Чтобы получить результат, бегать необходимо регулярно. Систематичность важна для того, чтобы организм адаптировался к нагрузкам. Перед пробежкой нужно сделать разминку, разогреть связки и мышцы.

 

В беге наиболее активно задействованы мышцы ног – мышцы бедра, голени, сгибатель и разгибатель пальцев, икроножная мышца, камбаловидная и передняя большеберцовая мышца. Большую нагрузку получает прямая мышца живота (брюшной пресс) и мышцы сердца.

Многие спортсмены используют бег для улучшения рельефа мышц.

Кому не стоит заниматься бегом?

Прежде, чем начать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с врачом.

Обязательно нужно обследоваться, если:

• У вас плохое самочувствие;

• Возраст больше 40-45 лет;

• Испытываете дискомфорт при беге;

• Не уверены, есть ли противопоказания к занятию бегом.

Стоит совсем отказаться от бега, если у вас:

• Тромбофлебит нижней конечности;

• Врожденный порок сердца;

• При обострении хронических заболеваний;

• Выраженное расстройство сердечного ритма;

• Недостаточное кровообращение;

• Митральный синдром.

На какие мышцы влияет бег?

Во время бега задействованы почти все мышцы человека. В каждом виде бега тренируются мышцы голени, стопы, икроножные мышцы, двуглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца и внутренние и внешние межреберные мышцы.

При беге в гору активнее действуют подвздошно-поясничные мышцы и прямая мышца живота. При беге с гантелями нагрузка поступает на трицепс, бицепс. А бег по лестнице развивает квадрицепс бедра (четырехглавая мышца бедра).

Бег трусцой

лучший вариант бега

Бег трусцой (джоггинг) – это лучший вариант бега для восстановления после травм. А так же как разминка перед иными видами спорта.

Отлично подходит дня начинающих бегунов и для людей в преклонном возрасте, желающих поддерживать себя в форме и сохранить здоровье. Этот вид бега им наиболее подходит, так как не требует большой скорости и дает умеренную нагрузку на связки, суставы и сердечно-сосудистую систему. К этому виду бега практически нет противопоказаний.

Бег в гору

Бег в гору

Этот вид бега требует большой выносливости. Именно ему отдают предпочтение люди, занимающиеся единоборствами, лыжники, хоккеисты, футболисты, легкоатлеты, конькобежцы, кроссфитеры.

Бег в гору даст возможность значительно увеличить свою скорость. Дает немалую нагрузку на нижний пресс, поясницу, квадрицепсы. Из-за того, что при таком виде бега кости получают дополнительную нагрузку, они укрепляются, что ведет к снижению риска возникновения такой травмы, как раскол голени. В последнее время приобрела популярность новая дисциплина – trail running. Это бег по природному рельефу. Он проводится как свободный бег, так и как соревновательная дисциплина.

Бег по лестнице

Во время бега по лестнице сжигается огромное количество калорий

Лучший вариант, если нет времени или возможности пойти в спортзал, нет подходящей беговой дорожки или парка.

Во время бега по лестнице сжигается огромное количество калорий. Для большей эффективности в похудении, во время бега по лестнице, можно делать другие упражнения. Во время первых занятий следует подниматься по лестнице бегом, а спускаться обычным шагом, чтобы мышцы успевали получить отдых. Аналогом этого вида бега в тренажерных залах является беговая дорожка с наклоном.

Бег по лестнице имеет некоторые противопоказания – варикозное расширение вен, сколиоз, гипертония, нарушение работы сердечно-сосудистой системы.

Бег с гантелями

Следует начинать с минимального веса

Бег с гантелями отличается от обычного бега тем, что гантели являются дополнительным утяжелителем. Нагружается сердечно-сосудистая система, суставы, сухожилия. То, что утяжелитель находится в руках, задействуются трапециевидные, дельтовидные мышцы, бицепс, хорошо прорабатывается плечевой пояс и мышцы верхних конечностей.

Следует начинать с минимального веса, постепенно его увеличивая максимально до 2-2,5 кг. Нельзя изначально брать большой вес, это может привести к травмам. Так же во избежание лишнего травматизма, перед бегом с гантелями следует провести разминку. Разогреть суставы и связки, а так же стрейчинг (комплекс упражнений, направленный на повышение эластичности мышц и сухожилий).

В качестве утяжелителей можно использовать как гантели, так и различные манжеты, навесы, которые надеваются на руки. Существуют также утяжелители для ног , в которые вставляются металлические пластины с необходимым весом.

Противопоказания к такому виду бега – занятия силовыми видами спорта, так как бег с утяжелителем снизит эффективность силовых тренировок, новичкам, которые только начинают заниматься бегом, людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, позвоночником, суставами и имеющим медицинские противопоказания.

Бег необходим каждому человеку, если нет противопоказаний, связанных со здоровьем. Начиная с раннего возраста бег следует прививать детям.

 

Он позволит укрепить иммунитет, будет способствовать развитию организма, стимулирует мозговую активность, повышается обогащение крови кислородом и улучшается циркуляция крови головного мозга, что в дальнейшем скажется на качестве обучения. Так же поможет избежать различных заболеваний и травм – переломов, растяжений связок и мышц. Снизится риск развития проблем с сердечно-сосудистой системой, неврологией, позвоночником и дыхательной системой.

Для мужчин и женщин бег важен для укрепления здоровья и позволяет значительно улучшить свою фигуру. Это влияет и на психологический аспект, ведь привлекательная фигура позволяет чувствовать себя более уверенно, повышает самооценку и подает пример другим ведения здорового образа жизни.

Отзывы спортсменов

Немало великих спортсменов включают бег в свои тренировки. Бег повышает выносливость организма, отлично подходит как разогрев перед силовыми нагрузками в спортзале, укрепляет связки и суставы. При подготовке к соревнованиям бодибилдеры используют бег в качестве «сушки» (сжигание лишней жировой массы). Рекомендуют бег знаменитые спортсмены, которые включают его и в свою программу тренировок. Это Арнольд Швартснеггер, Денис Минин, Лазар Ангелов, Майк Тайсон, Конор МакГрегор, Майк Замбидис, Федор Емельяненко.

Спортсмены, для которых бег был важной частью их жизни говорили:

«Кто-то прибегает к помощи психотерапевта, кто-то идёт в бар и находит утешение в кружке пива, а моя терапия – это бег». Дин Карназес

«Бег с препятствиями закаляет волю к победе». А. Минченков

«Бег – это величайшая метафора для жизни потому что ты получаешь от него столько же, сколько в него вкладываешь». Опра Уинфри

«Когда ты бежишь, ты можешь быть кем угодно, от твоей личности тут ничего не зависит». Дэвид Левитан.

Тема раздела: Какие мышцы работают при беге, а так же виды и влияние бега на мышцы и здоровье человека, плюс Видео: