Психология

«Искусство говорить «нет»

Говорить «нет» может показаться простым, но для многих это становится настоящим испытанием. Часто мы соглашаемся на то, чего на самом деле делать не хотим, из страха разочаровать или обидеть других. Однако умение сказать «нет» — это не только проявление уважения к своим собственным потребностям, но и ключ к эффективной самооценке и благополучию. Давайте рассмотрим, какие преимущества приносит умение устанавливать границы и как научиться говорить «нет» без чувства вины или страха.

Что происходит с человеком, который не умеет отказывать?

К чему приведёт неумение говорить «нет»? На работе вы обзаведётесь ненужными знакомствами и лишней тратой времени, окажетесь под влиянием лиц, которые будут оказывать негативное воздействие на ваши ценности и мировоззрение. Личная жизнь также окажется под угрозой. Ни о каком счастье говорить не стоит, если в семье муж-тиран деспотирует над верной и послушной женой.

Не умея говорить «нет», мы теряем свободу и уверенность в себе

Человек, который всегда соглашается и выполняет просьбы окружающих, вырабатывает зависимость. Он перестаёт рационально оценивать ситуации, предугадывать исход и действовать согласно своим предпочтениям. Такая личность полностью доверится другому, подобно «барану, следующего за пастухом». Поэтому можно сказать, что безотказность – верный путь к потере свободы и уверенности в своих силах.

Можно ли научиться говорить «нет»
Человек непроизвольно устанавливает в голове внутренние барьеры, и один из них – преграда для слова «нет». Для преодоления любого барьера придётся затратить немало сил и времени. Прежде всего, личность должна понять для себя следующие моменты:

«Ты никому ничем не обязан, и чувство угрызения совести в случае отказа будет необоснованным»

Запиши в голове перечень лиц, наиболее близких к тебе. Если они попросят тебя о помощи, той, в выполнении которой ты точно уверен, то можно пожертвовать своим временем на её реализацию. Научись говорить твердое и моментальное «нет» незнакомцам.

Важно подобрать баланс отрицания и соглашения. Помогать и соглашаться в тех ситуациях, когда понимаешь, что ты не навредишь собственным интересам.

Взрослому человеку говорить «нет» намного сложнее из-за боязни разрушить приятельские отношения с кем-то из коллег. Если отказывать приходится начальству, под сомнение ставится деловая репутация и профессиональная пригодность. Иногда соглашаться вынуждает опасение потерять работу, должность или возможность карьерного роста. Некоторые сотрудники не сопротивляются воле других людей, боясь конфликтов. Педантичным работникам, одержимым идеей совершенствования, говорить «нет» мешают угрызения совести.

На самом деле все эти причины надуманные, поэтому оправдывать ими свою безотказность бессмысленно. Прозвучавший вежливо отказ вряд ли испортит дружеские отношения с коллегой. Если же благодушное расположение со стороны приятеля всё-таки исчезло, стоит задуматься: а так ли ценна дружба с корыстным человеком. В данном случае отказ станет своеобразной проверкой отношений на альтруистичность и взаимоуважение.

Если же причина соглашательства кроется в боязни вступить в открытое противостояние с кем-то, следует пересмотреть взгляды на природу конфликта. Лучше всех, пожалуй, об этом сказал древнегреческий мудрец Сократ: «В споре рождается истина». Ничего хорошего не даёт эмоциональное выяснение отношений с переходом на личности и апелляцией к прошлым обидам. Другое дело – конструктивный конфликт: правильно сформулированный, мотивированный отказ может подтолкнуть стороны к обоюдовыгодному решению. Вежливо, но уверенно говорить «нет» помогут следующие психологические установки:

  • Отказ – естественное право человека, позволяющее сохранить чувство собственного достоинства.
  • Отказ – способ защиты интересов, здоровья, а иногда и жизни.
  • Отказ – признак ответственного отношения к делу, умения правильно расставить приоритеты и распорядиться временем.
  • Отказ – возможность построить отношения с другими людьми на взаимовыгодных условиях.

Единственный способ избавиться от угрызений совести после отказа – говорить «нет» как можно чаще.

Почему важно уметь говорить нет

Чувство вины и неловкости, злость на себя и того, кто к вам обратился, потерянные время, деньги и т.д., выполнение чужой работы, решение чужих проблем и т.д. – вот лишь часть тех последствий, с которыми сталкиваются те, кто не умеет правильно отказывать. Плюс к тому сорванные планы, проблемы с друзьями или членами семьи, которые «промениваются» на выполнение очередной просьбы, постоянный стресс, нехватка времени и другие «радости жизни», вплоть до серьезных психологических проблем.

Сюда же добавим тот факт, что многие манипуляторы отлично знают (на сознательном или подсознательном уровне), кто из их окружения не может отказать, и начинают активно этим пользоваться. Именно таким образом некоторые начинают работать за двоих, регулярно сидеть с чужими детьми или берут на себя на постоянной основе решение чужих проблем. Но даже если вам посчастливилось и в вашем окружении манипуляторов нет (или же они не смогли приспособить вас для решения своих целей), умение отказать в просьбе или чем-либо подобном вам наверняка пригодится.

Конечно, мы не предлагаем говорить нет вообще каждому (особенно до того, как был озвучен вопрос). Мы лишь хотим помочь вам научиться отказывать и не чувствовать себя при этом плохо

Поэтому в данной статье мы не предлагаем вам универсальные «отмазы» на все случаи жизни: в центре нашего внимание не отговорки, а сам процесс того, как лучше отказывать, чтобы никого не обидеть и самому не испытывать внутренних терзаний
Источник: https://Как научиться отказывать и говорить нет.

1. Защита личного пространства

Границы играют важную роль в нашей жизни. Они определяют, где заканчивается наше личное пространство, и защищают нас от чрезмерного давления или вторжений со стороны других людей. Говоря «нет», мы защищаем свои границы и подтверждаем свою автономию. Будьте честными и вежливыми: Говорите «нет» с уважением к себе и к другому человеку. Например: «Я ценю твою просьбу, но в данный момент у меня нет возможности помочь.»

2. Сохранение энергии и времени

Каждое согласие на что-то, что не соответствует нашим желаниям или потребностям, отнимает у нас энергию и время. Говоря «нет» тем запросам или обязанностям, которые не приносят нам удовлетворения или не отвечают нашим ценностям, мы освобождаем себя для более значимых занятий. Предложите альтернативу: Если это возможно, предложите другой вариант. Например: «Сейчас у меня слишком много дел, но я могу помочь в другое время.»

3. Укрепление взаимоотношений

Парадоксально, но умение говорить «нет» может способствовать укреплению взаимоотношений. Когда мы честно выражаем свои предпочтения и границы, мы учим других уважать нас такими, какие мы есть, и строить более честные и открытые отношения.

4. Продвижение личного роста

Отказ от согласия на все, что нас просят, является проявлением зрелости и самоуважения. Говоря «нет», мы берем ответственность за свою жизнь и руководствуемся своими ценностями и приоритетами, что способствует нашему личному росту и развитию.

Не извиняйтесь за свои границы: Не нужно извиняться за то, что вы ставите себя на первое место. Ваши границы важны.

Как научиться говорить «нет» и чувствовать себя хорошо при этом:

  • Практикуйте утверждения и убеждения в своей правоте. Некоторым людям помогает практиковать утверждения, чтобы чувствовать себя более уверенно в отказе. Например: «Мне нужно сосредоточиться на своих собственных задачах прямо сейчас.»
  • Будьте честными и вежливыми в отказе.
  • Помните о своих потребностях и приоритетах.
  • Не чувствуйте вины за защиту своих границ.
  • Используйте «нет» как мощный инструмент для самоуважения и личного роста.

Назад в детство

Как утверждают психологи, люди, которые не умеют говорить «нет» без чувства вины, подвергались в детстве воздействию манипуляторов. Чаще всего в их роли невольно выступают родители. Первая техника связана именно с проработкой своего прошлого. Вспомните то, как вас воспитывали. Наверняка в памяти всплывут следующие ситуации:

  • когда вы говорили родителям «нет», они кричали, ругались и наказывали за это;
  • вашего мнения никто никогда не спрашивал;
  • сами родители говорили вам «нет» резко и агрессивно, давая понять, что возражения и другие варианты не принимаются;
  • от вас требовалось делать всё идеально, чтобы не расстраивать родителей.

Если вы выросли в подобной семье, нет ничего удивительного в том, что, повзрослев, вы не можете отказать человеку без чувства вины, чтобы не обидеть. Кажется, что вы расстроите не кого-то, а именно родителей, и за это последуют гнев и наказание. Чтобы освободиться от детский паттернов, проведите аутотренинг:

Ещё раз проиграть в памяти ситуации, когда родители ругали и наказывали за каждое «нет».
Осознать, что все эти ситуации остались в прошедшем детстве. Теперь вы — взрослый человек, принимающий ответственные решения самостоятельно.

Представить одну из последних жизненных ситуаций, когда вы не смогли сказать «нет». Понять, что коллега (муж, друг, сын и т. д.) — это далеко не ваши родители. Никто вас не будет ругать и наказывать.

Представить, что было бы, если бы вы отказали. У вас было бы больше свободного времени, вы бы не пошли на сделку с совестью, на душе стало бы легко и хорошо.
Работать с детскими паттернами тяжело, так как они прочно пускают корни в психике и не хотят уходить. Но без такого алгоритма невозможно научиться говорить «нет». Попробуйте попрактиковать данный тренинг в течение недели. Если результата не будет, возьмите консультацию у профильного специалиста.

Заключение:

Говорить «нет» не всегда легко, но это необходимо для нашего благополучия и здоровых взаимоотношений. Умение устанавливать границы и отклонять нежелательные запросы помогает нам сохранять энергию, укреплять взаимоотношения и продвигать личный рост. Помните, что ваше право сказать «нет» так же важно, как и ваше право сказать «да».