Упражнения необходимы для лечения боли в спине

Какие физические упражнения необходимы для лечения боли в спине? Упражнения, безопасные для позвоночника, — это упражнения, которые не нагружают поясничный отдел и позволяют сохранять нейтральное положение спины. Должны задействовать как можно больше групп мышц одновременно, особенно мышцы живота, спины и глубокие мышцы. Дисциплины, подвергающие позвоночник ударам (бег, прыжки) и упражнения с тяжелыми весами, не рекомендуется.

Список необходимых упражнений для лечения боли в спине:

1. Плавание для позвоночника

Плавание полезно для позвоночника, поскольку укрепляет стабилизирующие мышцы и одновременно расслабляет суставы и скелетную систему. Благодаря этому одновременно заботимся о хорошем состоянии спины и снимаем напряжение, накопленное в поясничном и шейном отделах позвоночника.

Упражнения необходимы для лечения боли в спине

Однако людям с больным позвоночником следует тщательно выбирать стили плавания, потому что не все оказывают расслабляющее действие на спину. По этой причине лучше выбирать плавание на спине. Такой способ плавания более полезен для здоровья, поскольку сохраняет естественный изгиб позвоночника.

2. Йога для позвоночника

Йога — это в первую очередь упражнения на растяжку, которые рекомендуются при заболеваниях позвоночника. Большая часть боли, особенно в поясничной области, возникает из-за мышечных контрактур. Позы йоги, или асаны, отлично растягивают тело и, таким образом, помогают восстановить мышечный баланс.Упражнения необходимы для лечения боли в спине

Лучше всего начинать практику йоги с профессиональным инструктором, который покажет асаны, которые будут наиболее полезны для решения проблем со спиной. В некоторых позах требуется большая гиперэкстензия позвоночника, что обычно не показано для предотвращения болей в спине.

3. Пилатес для позвоночника

Цель упражнений пилатеса — укрепить мышцы тела, сделав более гибкими и разгрузить позвоночник.

Упражнения необходимы для лечения боли в спине

Во время тренировки особенно усиленно работают глубокие мышцы, расположенные в более глубоких слоях туловища. Отвечают за поддержание правильной осанки и стабилизацию позвоночника, предотвращают перегрузки.

4. Упражнение с гимнастическим мячом (фитбол)

Упражнения с гимнастическим мячом предназначены для людей, которые не могут участвовать в традиционных тренировках из-за проблем со спиной. Выполнение тех же упражнений с подходящим мячом расслабляет спину и помогает уменьшить боль.

Упражнения необходимы для лечения боли в спине

Например, хруст надувного мяча помогает стабилизировать поясничную область, будучи столь же эффективным, как выполнение упражнения на плоской поверхности.

5. Скандинавская ходьба

Ходьба с палками полезнее для позвоночника, чем простая ходьба. Палки обеспечивают дополнительную поддержку всего тела, благодаря чему расслабляются спина и суставы. Скандинавская ходьба также активирует больше групп мышц, чем обычная ходьба. Задействует почти 90% мышц, включая руки, плечи, грудь и живот. Этот вид спорта практически не травмирует, поэтому подходит для людей любых возрастов, в том числе беременных, пожилых и выздоравливающих.

6. Эллиптический тренажер

Среди кардио тренировок самыми полезными для позвоночника являются упражнения на кросс-тренажере. Конструкция устройства позволяет выполнять анатомические движения, т.е. в соответствии с естественными плоскостями, в которых движется человек. Благодаря этому позвоночник и суставы не подвергаются перегрузкам и травмам. Кстати, тренируясь на эллиптическом кросс-тренажере, можно сформировать тело, улучшить работу кровеносной системы и сильно похудеть. За час занятий на эллиптическом тренажере можно сжечь до 500 ккал.

7. Велосипед

Велосипед может быть хорошим занятием для людей с болями в спине, которые следят за правильной осанкой во время езды. Не рекомендуется ездить на городских велосипедах с низким сиденьем и высоким рулем — при такой настройке вес тела приходится на поясничный отдел. Что касается спины, то прогулочные велосипеды, в которых седло можно разместить вровень с рулем, гораздо полезнее. Благодаря этому вес тела частично распределяется на руки и разгружается поясничный отдел. Также стоит обратить внимание на то, хорошо ли амортизирует велосипед, на котором едите — внезапные удары могут нанести вред позвоночнику.

8. Танец

Танец, как индивидуальный, так и исполняемый в группе, является отличным упражнением для позвоночника. Самым большим преимуществом является универсальность выполняемых движений, которые активируют практически каждую мышечную часть, а также влияют на общую подвижность всего тела. Более того, танцы под энергичную музыку расслабляют и снимают напряжение.

Стоит танцевать на групповых занятиях, тогда движение доставляет еще больше радости. В фитнес-клубах зумба является самой популярной, можно перейти к определенному танцевальному стилю, например, к латиноамериканскому, сальса, или обычному танцу.

В статье представлен список физических упражнений, тренажеров, которые необходимы для здорового позвоночника, а так же помогают при лечении боли в спине.