Правильное питание для позвоночника

В чём заключается правильное питание для позвоночника и костной системы организма? Если хотите к почтенным годам сохранить ровную осанку и не роптать на каждом шагу от боли в спине, позаботьтесь о сбалансированном и здоровом питании. Для нормального функционирования организм, нуждается в целом наборе витаминов, минералов и питательных веществ. Благодаря рациональной диете вы сможете избежать многих проблем со здоровьем. Тогда как неправильное питание может привести к развитию болезней позвоночника, в том числе сколиозу, остеохондрозу, остеопорозу.

Какая пища поможет укрепить спину?

Правильное питание для позвоночника и костной системы.

Правильное питание для позвоночника

Главное в профилактике болезней позвоночника — питание с достаточным содержанием кальция и витамина D, а также фосфора, магния, меди, цинка, витаминов С и К (все они помогают в формировании костной ткани). Однако не бегите сразу в аптеку со всем этим списком. Неправильная дозировка может быть опасной. Кроме того, недостатком лекарственных препаратов является невысокая усвояемость. Лучше употребляйте в пищу полезные продукты, которые без вреда заполнят потребность организма.кальцийОдним из жизненно необходимых элементов для организма является кальций.Он участвует в многочисленных физиологических процессах:

  • свертывание крови, передача нервных и мышечных импульсов, а также является основным строительным материалом для костей. Если же в питании кальция не хватает, то необходимый элемент начинает вымываться из костей, и может возникнуть остеопороз. Кости теряют прочность, риск переломов. Такая проблема особенно касается женщин во время беременности, кормления или после менопаузы.

кальций

Чтобы укрепить здоровье, ешьте продукты с высоким содержанием кальция:

молоко, творог, сыр (причем в нежирных молочных продуктах есть больше кальция);
салат, петрушка, капуста, спаржа, шпинат, брокколи;
морепродукты и рыба (много кальция в костях сардин и лосося);
бобовые, овсянка, гречка, кукуруза, ржаной хлеб;
яичные желтки;
инжир, орехи и семена.

Если же ваш организм все равно испытывает недостаток кальция, рекомендуется принимать лекарственные препараты, содержащие этот элемент. Недостатком препаратов является плохая всасываемость кальция из кишечника. С другой стороны, избыток также вреден, поэтому перед употреблением таблеток обязательно посоветуйтесь с врачом. Кроме того, дополнительно получить природный кальций можно, воспользовавшись рецептами народной медицины.Обратите внимание, что кальций не может усвоиться без витамина D. Небольшое количество этого витамина можем получить, употребляя рыбий жир, печень, яичные желтки и сливочное масло. Недаром этот витамин называют «солнечным», ведь человеческий организм вырабатывает его под воздействием солнечных лучей. Не забывайте, что если хотя бы 5-10 минут ежедневно греться на солнышке, получите нужное количество витамина D. Это поможет укрепить ваши кости и позвоночник.

витамин D

Однако в пожилом возрасте может потребоваться дополнительный прием лекарственных препаратов с витамином D, поскольку с годами он слабее вырабатывается в организме человека.

Что еще нужно для здоровья нашего позвоночника и костей?

Для хорошего усвоения кальция необходимы такие микроэлементы, как фосфор и магний. Магний отвечает за то, чтобы кальций хорошо усвоился из пищеварительного тракта и попал в кости. Чтобы пополнить запасы магния в организме, употребляйте:

  • гречку, овсянку, пшено, семечки, арахис, сыр, бананы, паприку и бобовые.
  • Фосфор содержится во многих продуктах, например, в яйцах, семенах, орехах, крупах, бобовых, а также мясо-молочной продукции. Поэтому его в организме обычно хватает.

Правильное питание для позвоночника

Укрепить ваши кости и позвоночник помогают также такие микроэлементы, как марганец, цинк, бор, селен, медь. Меди в организме человека совсем мало. Однако она играет важную роль. Ведь при недостатке меди происходит вымывание кальция из костей.профилактики остеопороза и ломкости костейПоэтому для профилактики остеопороза и ломкости костей употребляйте:

  • вишню, виноград, какао, печень и мясо — продукты, имеющие в составе медь.

продукты, имеющие в составе медь

  • Есть элемент, который выполняет исключительные функции в процессах усвоения кальция — это бор. Он на 50% уменьшает потери кальция, регулирует обмен других микроэлементов, а также способствует образованию женских гормонов. Бор можно найти в бобовых, орехах и овощах.
  • Марганец, Который содержится в зерновых, бобовых, а также в зелени, землянике и зеленом чае регулирует обмен веществ, участвует в образовании костной ткани.

От чего следует отказаться?

А вот за употребление соли, мясных консервов и алкоголя ваш позвоночник спасибо не скажет. Избыток соли в организме усиливает вымывание кальция из костей. А значит увеличивает их ломкость и угрозу различных заболеваний. Вредны для костной системы также кофеин и никотин. Поэтому не смотрите, как соблазнительно выглядит сигарета с чашечкой кофе, ведь они увеличивают риск переломов. Старайтесь не употреблять газированные напитки, где содержится ортофосфорная кислота (Е338), которая увеличивает потери солей кальция.

Обратите внимание, что при склонности к полноте, следует снизить энергетическую ценность пищи, особенно это касается количества потребляемых углеводов и жиров.

Таким образом, сбалансированное питание с детства помогает сохранить ваш позвоночник здоровым. Прежде всего нужно позаботиться о рациональном питании для детей и подростков когда формируется их опорно-двигательная система. На самом деле, если придерживаться нескольких несложных правил, сможете избежать многих проблем с позвоночником и гораздо облегчите себе жизнь.

Тематика статьи: правильное питание для позвоночника и костной системы организма.