Можно ли бегать при грыжи межпозвоночного диска?

Давайте узнаем, можно ли бегать при грыжи межпозвоночного диска? Есть люди, которые любят бег и считают его фундаментальной частью своей жизни. Однако это утверждение сталкивается с некоторыми ограничениями, в зависимости от состояния здоровья. Поэтому нормально, что возникают вопросы о том, можно ли заниматься бегом при грыжи межпозвоночного диска.

Что такое грыжа межпозвоночного диска?

Позвоночник представляет собой сложную структуру, состоящую из кости, хрящевых дисков и связок. По этим структурам проходят нервы, которые обеспечивают как подвижность, так и чувствительность большей части тела.

Хрящевые диски состоят из желатинового центрального ядра и более твердого наружного кольца. Что происходит при грыже межпозвоночного диска, так это то, что центральная часть диска выпячивается за кольцо. Это может давить на нервы, вызывая, боль и нарушение чувствительности конечностей.  Таким образом, нервы, которые обычно нарушаются — это те, которые иннервируют в ноги. Вот почему бег — это упражнение, которое может привести к проблемам и должно быть детально рассмотрено.

Можно ли бегать при грыже межпозвоночного диска

Чтобы узнать, можно ли бегать с грыжей межпозвоночного диска, вы должны понимать, что каждый случай индивидуален. Грыжа может возникать на разных уровнях позвоночника.

Кроме того, необходимо поставить правильный диагноз и проверить, есть ли поражение ближайших нервов. Точно так же важно знать, что было основной причиной, которое спровоцировало появление грыжи. В любом случае, как только проблема была выявлена, следует попытаться исключить провоцирующие факторы.

Это не означает, что бег с грыжей межпозвоночного диска противопоказан. Напротив, исследование, проведенное в австралийском университете, утверждает, что бег укрепит межпозвонковые диски.

Но также, следует иметь в виду, что воздействие ходьбы или бега может повредить суставную поверхность. Это связано с тем, что диск в естественном положении отвечает за защиту и буферизацию. Вот почему в идеале вы должны следовать ряду советов, которые мы объясним ниже.

Советы по бегу с грыжей межпозвоночного диска

Одно из главных что следует учитывать при беге с грыжей межпозвоночного диска — это обувь.

Подошва кроссовок должна быть мягкой, кроме пяточной части. Пятка обуви служит в качестве фиксатора для ноги, поэтому жесткость – обязательное требование к ней.

Укрепление и сгибание спины

Для бега с грыжей межпозвоночного диска важно укрепить спину. Вы должны укрепить центральную область тела с помощью упражнений.

Фактически, в исследовании, проведенном в Медицинском центре Санта-Барбары в Толедо, объясняется, что упражнения на брюшной полости должны быть изометрическими. Таким образом, предотвращается сгибание нижней части спины. Это важно, так как такое сгибание может ухудшить боль, возникающую при грыже поясничного диска.

Выполнение тренировок с низким уровнем воздействия

  • Еще один фактор, который следует учитывать при беге с грыжей межпозвоночного диска, заключается в том, что вы должны делать прогрессивные тренировки. Лучше всего разработать тренировочные дни, которые позволяют постепенно увеличивать время бега.

Выбор более удобных поверхностей для бега с грыжей межпозвоночного диска

  • Место, где практикуется бег, также является определяющим. При беге с грыжей межпозвоночного диска следует выбирать участки ровной местности.
  • Кроме того, поверхность должна быть мягкой и гладкой, чтобы избежать возможных спотыканий или падений. 

Можно ли бегать при грыжи межпозвоночного диска? И все таки если вы решаете заняться бегом при грыжи межпозвоночного диска, вы должны сначала проконсультироваться с врачом. Кроме того, чтобы не ускорять дегенерации костей или межпозвонковых дисков, поддержка тренера и реабилитатора для точечных случаев становится незаменимой.