«Психологическая» диета. Худейте в соответствии с вашим типом личности

Диеты не могут быть универсальными. Некоторые подходят вам хорошо, другие же окажутся катастрофой. Конечно, каждый план питания должен учитывать конкретную личность. Интернет, книги и журналы переполнены советами как похудеть. При этом рекомендации специалистов постоянно меняются и часто противоречат друг другу.

Но как же быть обычному человеку? В последнее время эксперты советуют для начала определить, к какому из пяти типов личности вы относитесь. Исходя из этого, составить подходящий рацион для похудения станет гораздо проще. Итак, под каким номером вы узнаете себя?

Тип 1: работяга и «человек действия». Вы всегда ориентированы на результат и любите, когда все в порядке. Вы методичны, принимаете решения легко и быстро. Такому типу личности нравится рутина, правила и планирование. В таком случае, разнообразие пищевых продуктов не пойдет вам на пользу. Такой типаж людей, как правило, питается одним и тем же.

Вы консервативны, не хотите экспериментировать и пробовать новые вкусы. Если захотите похудеть, у вас не возникнет проблем с чтением этикеток, подсчетом калорий и взвешиванием порций. Когда дело доходит до упражнений, вы чрезвычайно строги к себе, всегда стараетесь продержаться дольше, чем нужно.

Примерное меню дня для 1 типа:

  • Завтрак: клубничный смузи или чашка цельного молока с тостом.
  • Обед: сырный омлет со шпинатом.
  • Полдник: горсть миндаля.
  • Ужин: белая рыба с овощами, запеченные в духовке.

Тип 2: Авантюрист. Авантюристы открыты для новых впечатлений и приключений. Они, как правило, экстраверты, с энтузиазмом берущиеся за новые проекты. Однако, такому типажу сложно придерживаться диеты, потому что им быстро надоедает. Их пищевые привычки меняются в зависимости от того, что происходит в их жизни. В спокойном русле у них нет проблем с правильным питанием. А вот при наличии проблем часто следует переедание.

Чтобы соблюдать диету, следует пробовать новые рецепты, продукты и вкусы. Когда дело доходит до физических упражнений, определенно не занимайтесь только одним видом спорта. Вы должны чередовать занятия! Общение с друзьями поможет вам достичь ваших целей, особенно с помощью сообщений в социальных сетях. Хвастайтесь, когда у вас все хорошо.

Примерное меню дня для 2 типа:

  • Завтрак: яйца в любом виде (можно добавить 2 кусочка хлеба из муки грубого помола) или 1 стакан греческого йогурта, 200 грамм клубники и немного мюсли.
  • Обед: фруктовый салат + зеленый смузи или сливочный тыквенный суп.
  • Полдник: любые орешки на выбор.
  • Ужин: креветки с гарниром из горохового пюре или безглютеновая паста со шпинатом и грибами.

Тип 3: Мятежник. Вы спонтанны и импульсивны, в вас много энергии. Вы живете настоящим моментом, не беспокоитесь о прошлом и не зацикливаетесь на деталях. Вы не любите рутину и сложность, иногда вы немного неорганизованы и неаккуратны, когда дело касается планирования. Однако вы можете действовать эффективно, если хотите. Вы склонны к непостоянству в своем питании, а также в физических упражнениях и других аспектах фитнеса и здоровья. Такой тип личности предпочитает отсутствие обязательств.

Когда дело доходит до выполнения плана упражнений, вы часто очень ленивы. Вы похудеете только тогда, когда начнете следить за размером порций, выделите один день в неделю на приготовление еды и найдете спорт по душе. Кроме того, мятежникам рекомендуется всегда носить с собой контейнер с полезным перекусом, чтобы не иметь соблазна заглянуть в ближайший фаст-фуд.

Примерное меню дня для 3 типа:

  • Завтрак: 1 яйцо, 60 г ветчины из индейки, 2 ломтика бекона, 1 кусок цельнозернового хлеба или 100 г греческого йогурта с абрикосами, нектаринами и лесными ягодами.
  • Обед: 85 г лосося или палтуса с капустой и 1 порция сладкого картофеля, можно дополнить овощным салатом.
  • Полдник: 100 г белого греческого йогурта и горсть ягод.
  • Ужин: нежирная часть индейки с тушеными овощами.

Тип 4: Герой. Герои всегда думают о других, а о себе в последнюю очередь. Вы типичный командный игрок, который хорошо адаптируется к различным ситуациям. Вы дружелюбны и хорошо ладите с людьми. Так же вы самоотверженные и преданные друзья. Вроде бы все хорошо, но такие люди часто испытывают стресс, потому что берут на себя слишком много. Вы мотивируете и поддерживаете других, так не пора ли задуматься и о себе? Отдавайте предпочтение трапезам в компании с другими людьми, а не в одиночку. Если вы будете есть в одиночестве, вы съедите больше. Упражнения — проблема для вас, потому что на них банально не хватает времени.

Примерное меню дня для 4 типа:

  • Завтрак: протеиновый коктейль с семенами чиа и несладким миндальным молоком или 1 стакан греческого йогурта, 1 стакан черники и 1 чайная ложка меда.
  • Обед: большой бутерброд с листьями шпината, помидором, ломтиками чеддера или моцареллы и 115 г нарезанной курицы. Через час после обеда обязательно выпейте около 450 мл воды!
  • Полдник: протеиновый батончик (всегда берите с собой) Ужин: тушеная курица с чесноком и небольшая порция коричневого риса или фаршированный перец с овощным гарниром (желательно приготовленные на пару)

Тип 5: Опасающийся. Вы умны и очень хорошо знаете, что вам нравится, а что нет. Диеты — это не то, чего вы хотите. Опасающемуся трудно решиться даже начать. Однако если вы искренне захотите похудеть, у вас все получится. Худший враг — это вы сами. Вы постоянно оправдываете, почему едите нездоровую пищу или обильные порции. У вас есть врожденный страх неудачи, это мешает вам начать заниматься фитнесом. Вы не решаете потенциальных проблем со здоровьем.

Такой тип личности похудеет, если в суматохе жизни начнет выделять время для себя. Например, всего десять минут утром и десять вечером. Когда втянитесь, лучше увеличить время. Вам нужно готовить еду в контейнерах и носить с собой на работу. Это убережет от нездоровой пищи и гигантских порций.

Примерное меню дня для 5 типа:

  • Завтрак: 1 тарелочка овсянки с черникой.
  • Обед: жареный тунец с коричневым рисом и овощами или гамбургер из индейки со сладким картофелем.
  • Полдник: мясной бульон или овощной суп.
  • Ужин: запеченный лосось с кунжутом и овощами или стейк из говядины с квашеной капустой.