Пищевая зависимость-психологическая проблема, как избавиться

Пищевая зависимость это психологическая проблема, как самостоятельно можно преодолеть и избавиться от избыточного поглощения пищи, вы узнаете из данной статьи.

Как же преодолеть пищевую зависимость. Расстройство пищевого поведения стало одной из проблем 21 века, а его разновидностей существует очень много. В частности, переедание характеризуется тем, что человек ест и не может остановиться. Конечно, бывают единичные случаи, когда человек съедает лишнее. Например, во время застолья или когда весь день не получалось полноценно поесть, а вечером голод взял свое. Если такое случилось, и затем человек вернулся в прежний режим питания, то бояться нечего.

Но когда человек ежедневно или почти ежедневно съедает намного больше, чем необходимо для сытости, когда он продолжает поглощать пищу, даже когда желудок уже переполнен, и не может остановиться, то это тревожный сигнал. После приступа обжорства становится стыдно за содеянное, но через какое-то время это повторяется. Человек себя не контролирует, он переедает, потом ругает себя за слабоволие, затем снова, бессознательно, совершает то же самое. Круг замкнулся. Но действительно ли это отсутствие силы воли или что-то большее?

Любые человеческие зависимости относятся к психологическим проблемам. Причин возникновения зависимости может быть много, и для этого необходимо провести индивидуальный психологический анализ. Но, чаще всего, в основе психологических расстройств лежит стресс и угнетенное состояние. Можно разобрать проблему стресса глубже. Основным инстинктом человека является инстинкт самосохранения, т.е. мобилизация внутренних ресурсов для того, чтобы выжить.

Так происходило миллиарды лет человеческой истории. Но сейчас выживать стало намного проще, например, больше не нужно спасаться от диких животных или охотиться, чтобы добыть пищу. Человечество претерпело эволюцию, но инстинкты остались, и человек живет в постоянном стрессе, в напряжении, будто готовый к атаке. Он держит внутри непрекращающуюся тревогу.

Для мобилизации сил и отдыха отвечает нервная система, которая делится на два отдела: симпатический (напряжение сил) и парасимпатический (отдых). Соответственно, эти два отдела не могут работать одновременно. При активации одного из них подавляется второй. За активацию пищеварения отвечает парасимпатический отдел нервной системы. При этом он подавляет симпатический отдел, соответственно уходит тревожность. Стресс, в свою очередь, сопровождается активностью парасимпатического отдела нервной системы, который подавляется едой. В голове человека возникает связь: поел – исчезла тревога.

Эта связь укореняется в сознании годами, с самого детства, когда ребенку дают что-то вкусное, чтобы он успокоился. Во взрослой жизни человек неосознанно повторяет этот сценарий, он «заедает» любой малейший стресс. Получается, человек находит утешение в еде. Проблемы на работе? Увольнение? Бросил любимый человек? Что-то сорвалось из планов? Рука машинально тянется к еде.

Многие советуют таким обжорам взять себя в руки, напоминают про самодисциплину, про стройную фигуру, указывают на их слабоволие и отсутствие самоконтроля. Но суть в том, что эти советы не работают. Не потому что у человека нет силы воли или он не хочет. Это не просто вопрос корректировки питания, это серьезная психологическая проблема. Кроме того, переедание ведет ко многим проблемам со здоровьем: лишний вес, диабет, высокий уровень холестерина, проблемы с сердцем, апноэ во сне.

Существуют некоторые поведенческие симптомы, указывающие на расстройство пищевого поведения

1. Очень быстрое поглощение большого количества пищи.

2. Невозможность контролировать объем съеденной пищи.

3. Стремление поесть даже при отсутствии голода.

4. Человек прячет еду, чтобы потом съесть в одиночестве.

5. Человек держит себя в руках в компании, а наедине с собой переедает.

6. Питание не делится на завтрак, обед или ужин, оно происходит неразборчиво в течение всего дня.

Кроме того, человек испытывает и психологические симптомы

1. Концентрация внимания на своих недостатках, заниженная самооценка.

2. Во время поедания большого количества еды человек может чувствовать себя, как на автопилоте, осознанность в этот момент не работает.

3. Чувство вины и стыда за содеянное, отвращение к самому себе.

4. Чувство тревоги и отчаяния из-за того, что образовался замкнутый круг, из которого не выбраться.

Осознание наличия проблемы является первым шагом в борьбе с пищевой зависимостью. Как можно помочь себе сделать следующий шаг:

 Скорректировать питание

1. Прежде всего, необходимо работать над самооценкой, перестать за все себя ругать. Любая зависимость появляется от того, что человек неуверен в себе, он ищет в себе недостатки, а за любую свою ошибку готов уничтожить самого себя. Все люди индивидуальны, у всех есть достоинства, которые необходимо развивать, и недостатки, над которыми нужно поработать. Не существует понятия «идеал», человек лишь может стать лучше себя вчерашнего.

2. Скорректировать питание. Организму нужно именно здоровое питание, полный набор всех полезных веществ. Ведь когда организм просит сладкое или жирное, то рацион выбран некорректно. Полезно завести дневник питания и записывать в него все съеденное: размер порций и калорийность. Но записывать нужно честно, каждый съеденный кусок, чтобы в конце дня проанализировать свои ошибки. Полезно прочитать литературу о питании и здоровом образе жизни, ведь недостаточно слепо следовать какому-то рациону, все должно быть осознанно.

3. Найти хобби. Переедание связано не столько с зависимостью от еды, сколько от эмоций. Человек вкладывает все эмоции во вкусную еду, но можно получать эмоции от других вещей. Нужно занять себя чем-то интересным. Спорт, рисование, прогулки, танцы, чтение интересной книги, все, что угодно. Главное – это отвлечет от мыслей о еде.

4. Наконец, при тяжелой форме зависимости необходима поддержка. Близкие люди или друзья должны подбодрить, дать мотивацию, потому что речь идет о неуверенном в себе человеке. Также не помешает посещение психотерапевта, он не только назначит психотерапию, но и медикаментозное лечение.

Из данной статьи вы узнали что пищевая зависимость это психологическая проблема, а также способы как бороться, преодолеть и избавиться от переедания, как изменить пищевое поведение, и привычки. Помните главное для таких людей – не винить себя и обратиться за помощью. В просьбе о помощи нет ничего плохо. Плохо ничего не предпринимать. Необходимо любить себя и уважать, несмотря на все свои недостатки. Каждый человек уникален, именно этот факт делает жизнь такой интересной.

Тематическое Видео: