Как скинуть лишний вес: лучшие советы

Лучшие советы как быстро скинуть лишний вес в домашних условиях, корректировка питания. Человеку с лишним весом очень трудно на первом этапе похудения. При попытке найти нужную информацию на него сваливается масса противоречивых и сложных для восприятия советов. А правильные рекомендации как быстро скинуть вес и оставаться в хорошей форме всегда могут дать далеко не все. Борьба с лишними килограммами требует упорства, терпения, но главное– это желание измениться сейчас для лучшего будущего.

Как бы нам ни хотелось быстро достичь результата, мы должны понимать, что нужно начинать с корректировки питания и пищевого поведения. Необходимо опытным путем подбирать «свои продукты» и время их потребления, составить список продуктов, которые позволяют вам долго ощущать чувство сытости, придают энергию и не добавляют лишнего веса.

Как сбросить вес
Необходимо начинать с корректировки питания и пищевого поведения

Чтобы сбросить лишний вес, существуют нехитрые правила для улучшения питания и самочувствия, придерживаясь которых ваша фигура вскоре станет намного лучше.

Утром, натощак, выпивайте стакан воды с добавлением сока лимона. Начните с лимона, понаблюдайте за реакцией организма, далее количество добавленного сока можно увеличить. Этот несложный напиток придаст бодрости, запустит пищеварительную систему в работу, а также поможет вывести токсины. Помните, что вода не должна быть холодной.

Избегайте сочетания «крахмалов» и животного белка в одном блюде. Если объяснить проще, то полезнее будет макароны отделить от мяса. Отдельно макароны не могут нанести большого вреда для фигуры, чего не скажешь о сочетании с мясом. Крахмал содержится в картофеле, выпечке и хлебе, крупах. Животный белок – это мясо, рыба, морепродукты, молоко, сыр. Вариантов вкусных и полезных сочетаний очень много. Например, мясо или рыбу можно съесть с отварными овощами, а макароны или рис со свежим салатом. Существуют и другие принципы правильного сочетания продуктов, но на первом этапе даже придерживаясь этого правила, можно говорить о начале правильного питания
 

✓ Как скинуть вес при помощи фруктов? Это может быть перекус между основными приёмами пищи, либо употребление их за 30 минут до еды. Если фрукты принимать после еды, как принято во многих российских семьях, то вся еда будет долго бродить в желудке. Это влечет такие последствия, как вздутие, тошнота, изжога. А в итоге полезные вещества и витамины не доходят до своего прямого назначения. Единственный продукт-исключение – это авокадо. Его можно без опаски добавлять в основные блюда. Ну и, конечно, фрукты прекрасно сочетаются с зеленью. Можно побаловать себя смузи или фруктовым салатом с добавлением мяты.

Исключайте употребление рафинированных продуктов. При этом не нужно отказывать себе в удовольствии сходить в кафе, но дома постарайтесь избегать их употребления. Например, белый сахар можно заменить на мёд, сиропы клёна или топинамбура. Пшеничную муку заменить на цельнозерновую, гречневую или обдирную ржаную. Белый рис, который быстро усваивается и недолго сохраняет чувство сытости, замените на бурый (дикий, красный).

Употребляйте как можно больше свежей зелени и салатов. И, конечно, лучше с них начинать обед или ужин. Их ферменты и клетчатка будут способствовать лучшему усвоению продуктов. Взяв за правило это нехитрый совет, вы почувствуете прилив сил и хорошее настроение.

Как быстро скинуть вес без употребления добавок, таблеток и напитков, реклама которых кричит об ошеломляющем успехе? Достаточно знать список продуктов, содержащих полезные свойства для борьбы с жиром.

Как сбросить лишний вес

1. Грейпфрут. Повышает метаболизм, помогает сжигать калории. Содержит клетчатку, стабилизирует уровень глюкозы в крови. Его можно употреблять в чистом виде, добавлять в салаты, выжимать сок.

2. Сельдерей. При включении его в рацион вы удивитесь, насколько быстро и качественно он работает. Он содержит очень мало калорий, а помогает сжечь в несколько раз больше. Его можно съедать в чистом виде, а также добавлять в овощные супы или салаты.

3. Цельнозерновые продукты. Замените очищенное зерно на цельнозерновое, и процесс переваривания продуктов будет занимать намного больше времени. Это значит, что вы дольше будете чувствовать сытость, и новых жировых отложений организм делать не будет. Цельное зерно содержит витамины, минералы и углеводы.

4. Зеленый чай. Замените черный чай на зеленый, и очень скоро почувствуете пользу от этого напитка. Он прекрасно тонизирует и является антиоксидантом. Зеленый чай с молоком дает ощущение сытости, поэтому на первом этапе похудения можно употреблять в перерывах между едой, чтобы исключить перекусы.

5. Продукты с содержанием Омега-3. Лидерами по содержанию полезного вещества являются морепродукты: красная икра, лососевые, тунец. Человек не способен сам вырабатывать это необходимое для него вещество, поэтому его обязательно нужно употреблять с продуктами. Омега-3 отвечают за работу сердечно-сосудистой системы, за состояние кожи, ногтей, волос, общего состояния.

6. Натуральный кофе. Помогает в сжигании жиров, стимулирует обмен веществ, тонизирует.

7. Авокадо. Снижает уровень холестерина, чем снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает в питании изнутри волос и ногтей, благодаря содержанию мононасыщенных жиров.

8. Натуральные пряности и специи стимулируют обмен веществ, помогают в быстром переваривании продуктов, а сами не содержат калорий. Острая еда вызывает жажду, а употребление достаточного количества воды – залог здоровья.

9. Семена Чиа. Подавляют чувство голода, исключают риск переедания, богаты такими веществами, как белки, жиры, Омега-3.

10. Бразильский орех. Ускоряет метаболизм, нормализует правильную работу щитовидной железы, помогает избавиться от «апельсиновой корки» на теле, повышает иммунитет.


Лучшие советы как быстро скинуть лишний вес в домашних условиях
без вреда для здоровья. Начните добавлять в свой рацион полезные продукты, и вскоре вы полюбите правильное питание. Красота начинается в вашей тарелке!