Как перестать наедаться и не переедать на ночь

6 эффективных способов как перестать наедаться и как научится не переедать на ночь. В представленном ниже материале будет рассмотрена проблема ночного переедания, связанных как с физическим, так и психологическим голодом.

Если грамотно подойти к построению дневного рациона питания, то окажется, что в вечерних перекусах нет ничего плохого. Главное, выбирать разрешенные продукты и употреблять их в умеренном количестве, чтобы потом не чувствовать ни физического, ни психологического дискомфорта. При этом также важно, какие продукты вы употребляли в течение всего дня, начиная с завтрака.

Время для ужина

Так как каждый человек индивидуален в своих пищевых предпочтениях, образе жизни, состоянии здоровья, и так далее, нет единой рекомендации по выбору идеального времени для ужина. Но существует ряд советов, которые помогут вам сделать правильный выбор продуктов и определиться с подходящим временем их употребления в вечернее время.

По мнению древних медицинских наук, ужин должен проходить как можно раньше. Это поможет вам в будущем стабилизировать многие важные показатели здоровья, например, стрессоустойчивость и гормональный фон. Также если вовремя поужинать, то до сна организм переварит основную часть продуктов, что будет способствовать крепкому и здоровому сну. Организм во время сна должен тратить силы не на переваривание пищи, а на восстановление жизненно важных процессов.

Было определено оптимальное время для ужина, а именно за три часа до сна.  Если ваш дневной рацион был выстроен правильно и у вас нет сильной психологической зависимости от вечерних перекусов, то на промежутке этого времени вы не должны захотеть есть. Если же у вас есть проблемы с этим, то советы, описанные далее, могут вам помочь.

Как питаться днем, чтобы перестать переедать и наедаться вечером, на ночь

Как перестать наедаться и не переедать на ночь

1. Завтрак

Утренний прием пищи ни в коем случае нельзя пропускать, так как он него будет зависеть многое, в том числе ваши пищевые желания во время ужина. Завтрак должен быть самым богатым на различные нутриенты (белки, жиры и клетчатку). Это необходимо для стабилизации скачков уровня сахара в крови, так как от этого будет зависеть желание употреблять углеводы в течение дня и на ужин. Также вы сможете реально оценивать свое чувство голода.

2. Перекусы и их вред

Если ваши основные приемы пищи будут богаты необходимыми нутриентами, то необходимость и желание перекусить в течение дня уйдет. В целях стабилизации уровня сахара в крови,необходимо отказаться от коротких перекусов, так как они создают скачки глюкозы, вызывающие чувство голода вечером, а также всячески вредят вашему здоровью.

Если вы будете выдерживать четырехчасовой промежуток между приемами пищи, то со временем почувствуете улучшение состояния здоровья, а также сможете избавиться от лишних килограммов. Лишний жир будет уходить по причине того, что за это время употребленная глюкоза потратится, и энергию организм уже будет брать из своих запасов жира.

3. Перерыв между ужином и завтраком должен составлять 12 часов

Для того чтобы приучить себя не перекусывать вечером и в течение дня, стабилизировать уровень сахара крови, а также нормализовать гормональный фон, влияющий на чувство голода, необходимо придерживаться правил периодического голодания.

 Перерыв между ужином и завтраком должен составлять 12 часов

Режимы такого голодания могут быть разными, но самый распространенный и щадящий это 12 часовой перерыв между ужином и завтраком. Основную часть этого времени вы находитесь во сне, ну а остальное время необходимо рассчитывать исходя от вашего графика и образа жизни. Лучше всего раньше поужинать, чтобы потом не затягивать с завтраком.

4. Достаточное количество белков, жиров и клетчатки

Диетологи со всего мира пришли к единому мнению, что если ваше трехразовое питание действительно будет сытным, а также всегда содержит все необходимые для этого нутриенты, то вечером вы не будете испытывать физического чувства голода.

Будьте честными перед собой, и перед тем как съесть что-то вечером спросите у себя, действительно ли вы чувствуете голод или это больше психологическое желание.

5. Дневник питания

Для некоторых людей ведение дневника питания на пути к здоровому и красивому телу будет лучшим решением, так как появляется возможность реально оценить картину, и увидеть каких продуктов вы съедаете много, а каких мало. Для тех, кто ест при первой же возможности и желании, станет открытием, как много калорий они употребляют за день.

Не обязательно вести такой дневник всю жизнь. Для этого достаточно месяца или хотя бы недели. В дневнике вы увидите, когда вы вечером испытывали постоянное чувство голода, а когда нет. Так вы сможете понять, какие блюда на ужин дают вам достаточное насыщение до самого утра, а какие нет.

6. Планирование вечера

Вместе с рационом иногда приходится менять и другие повседневные привычки. Вдруг вы обнаружите, что изменение рациона никаким образом не помогает вам справиться с ночными перееданиями, то вход идет планирование вечерних занятий и мероприятий. От безделья вечером обычно возникает желание посмотреть интересный фильм и что-то вкусненькое пожевать.

От безделья вечером обычно возникает желание посмотреть интересный фильм и что-то вкусненькое пожевать.

Планируйте на каждый вечер какое-нибудь занятие, которое не будет связано с едой. Например, устройте себе вечер со spa-процедурами или же займитесь йогой. Можно приучить также себя пить вечером травяной чай без конфет и печенья, он сам по себе отлично утоляет чувство голода.

В современном мире вечерние переедания часто являются больше психологической проблемой, чем физиологической. Стресс, проблемы на работе или семейной жизни, а также другие ситуации приводят к тому, что люди начинают успокаивать себя едой даже не испытывая в этом физической нужды. И это входит в привычку, вы начинаете либо жалеть себя едой, либо вознаграждать за какие-либо заслуги. С такими привычками нужно стараться бороться начиная с самого детства.

В данной статье представлены 6 эффективных способов как перестать наедаться на ночь и как научится не переедать вечером на ночь.