Как можно ускорить обмен веществ в организме

В данной статье вы узнаете 5 советов как можно ускорить обмен веществ в организме человека. В своем стремлении быть стройной и хорошо выглядеть, практически все женщины, постоянно соблюдают различные диеты. Но с возрастом борьба с лишним весом, становится все труднее.

Несмотря на все более строгие диеты и ограничения, ненавистные килограммы не уходят, а стрелка на весах остается на том же месте.  Причиной  может является возрастное замедление метаболизма.
Метаболизм в организме человека представляет собой систему химических реакций, которая обеспечивает питательными веществами все органы тела.

Чтобы запустить снижение веса, необходимо уменьшить калорийность пищи. Но слишком низкое количество  калорий может иметь обратный эффект. Когда потребление калорий является ниже 1200 (для женщин) это вызывает рефлекторное замедление метаболизма.

Голодание всегда замедляет обмен веществ, в ответ организм сразу включает инстинкт самосохранения, в целях экономии энергии. Так что голод весьма обманчив относительно идеи, что только таким образом наше тело теряет вес. Лучше позаботиться об ускорении обмена веществ в нашем организме, а также узнать, какие продукты и напитки, необходимо включить в свой рацион питания.

 Как можно ускорить обмен веществ в организме: 5 советов

Голодание всегда замедляет обмен веществ

1.Не терпите голод

Когда вы голодны, организм замедляет ваш метаболизм включается защитная реакция. Если до сих пор вы утром обходились без завтрака, только утреннем кофе, то настало время, чтобы изменить эту привычку. Завтрак в начале дня, значительно ускорит обмен веществ, и обеспечивает высокий уровень энергии на весь день. (Каши, йогурт)

Кофеин содержащийся в натуральном кофе, очень хороший друг для обмена веществ, но не злоупотребляйте кофем, и не добавляйте искусственных подсластителей. Искусственные заменители сахара замедляют метаболизм,  вы должны полностью исключить из своего рациона, если страдаете от диабета. Добавленная ложка корицы в кофе значительно ускорит обменные процессы в организме.

2.Пейте много воды, но не с едой.

Воду лучше, всего пить холодной. Объясняется это тем, что когда вы пьете холодную воду, организм тратит калории для нагревания воды, но стоит помнить что вода может мешать пищеварению, если употреблять её с пищей.
Пейте зеленый чай, который в летние дни, также может употреблять в  холодным виде. Зеленый чай содержит растительные соединения, которые значительно ускоряют обменные процессы в организме.

Исследования показывают, что растительные волокна могут способствовать сжиганию жира примерно на 30%. Было также установлено, что женщины, которые употребляют пищу с  содержанием клетчатки, с возрастом накапливают меньше лишнего веса:

  • сырые фрукты,
  • овощи,
  • бобовые культуры,
  • цельные зерна, как ячмень и овес, также ускоряют обмен веществ, стабилизируя уровень инсулина, вызывают ощущение сытости.
    Ваша цель должна быть около 25 граммов клетчатки в день, приблизительно три порциям фруктов и овощей в день.

3.Пища, которую вы принимаете в течение дня, должна быть с высоким содержанием белка:

  • творог
  • куриное филе
  • говядина
  • Включите в ваше меню, морепродукты, рыбу которая содержит полезный для организма рыбий жир — улучшает работу сердца и обмен веществ.

4.Ешьте максимально медленно

Научитесь наслаждаться едой, чтобы дать желудку время (20 минут) сгенерировать сигнал насыщения. Именно поэтому лучше не спешить, а тщательно пережевывать пищу, что позволит вам избежать последствий переедания.

5.Избегайте алкоголь

В алкогольных калориях не имеются питательные вещества, полезные для здорового обмена веществ.


Создайте себе режим дня, распорядок питания и сна, так же как и у детей. Ешьте, и ложитесь спать в одно и тоже время каждый день. Полноценный   ночной сон не менее 8 часов и регулярные физические упражнения поддержат,  метаболизм на высоком уровне.

Всегда когда вы ходите по магазинам, читайте этикетки на продуктах и никогда не покупайте если в составе есть консерванты, они так же как и пестициды нарушают клеточную активность и замедляют обмен веществ.

Если до недавнего времени, даже с незначительным снижением высококалорийных продуктов вам удавалось за короткое время приходить в форму, а в последнее время даже при постоянной полуголодной диете, вес не сбрасывается. Значит, вам нужны кардинальные изменения в рационе питания, которое ускорить процесс обмен веществ, но не голодание.

Соблюдение строгих диет редко дают хорошие и устойчивые результаты, и во многих случаях может стать причиной ухудшения состояния здоровья. Особенно когда лишний вес является следствием замедления метаболизма с возрастом. Поговорите с квалифицированным врачом, необходимо провести гормональное обследование, чтобы исключить проблемы щитовидной железы.

В данной статье мы рассмотрели 5 советов как можно ускорить процесс обмена веществ в организме человека. Смотреть Видео: