Тренажёр «Скандинавская ходьба» для дома: виды, несколько рекомендаций по технике занятий

Тренажёр «Скандинавская ходьба» для дома имитирующий скандинавскую ходьбу, используется в спортзалах для тренировки спортсменов. В статье описана история появления скандинавской ходьбы, её разновидности. Даны рекомендации по нагрузкам и технике занятий, в том числе для похудения.

Большой популярностью пользуется направление общей физической подготовки организма, называемое скандинавской ходьбой. Во-первых, такая ходьба практически не имеет вредных последствий, а во-вторых, она подходит для людей в любом возрасте.

Кроме того, без изнурительных тренировок эффективно укрепляется здоровье, сжигается достаточно калорий, чтобы снижать вес. Доказано, что тренироваться лучше на открытых площадках, а если нет такой возможности, то подойдёт специальный тренажёр, имитирующий движения.

Рассмотрим подробнее технику скандинавской ходьбы с тренажёром.

Историческая справка

В сороковые годы появилась ходьба со специальными палками. Её придумали финны для тренировок лыжников, когда нет снега. Занятия без лыж отразились на высоких результатах выступлений национальной сборной.

Через пятьдесят лет финский тренер запатентовал упражнения, получившие название «Скандинавская ходьба».

Вскоре она вышла за рамки тренировок лыжников и нашла поклонников среди широких масс. Кроме того, тренер сконструировал удобные палки, а также написал пособие по использованию лыжных палок для спортивной ходьбы.

Многочисленные исследования показали высокие результаты при реабилитации больных, которые использовали эти упражнения, так как при занятиях задействовано больше мышц по сравнению с бегом или ездой на велосипеде.

Серьёзным препятствием для тренировок являются погодные условия. В холодную, дождливую погоду снижаются возможности походить с палками.

Чтобы не зависеть от погоды, был разработан и широко используется тренажёр «Скандинавская ходьба», тренирующий движением на месте все группы мышц.

Виды скандинавской ходьбы

В зависимости от интенсивности упражнений выделяются четыре вида тренировок.

1. Оздоровительная ходьба — обычная прогулка для укрепления сердца, суставов, мышц, органов дыхания.

2. Специальная ходьба — движения, укрепляющие определённые группы мышц.

3. Фитнес–занятие — упражнения, позволяющие снизить вес или укрепить организм.

4. Спортивная ходьба — тренировки спортсменов по программам, улучшающим спортивные показатели.

Виды тренажёров

Как правило, для домашних занятий используется тренажёр с подвижными ручками, который повторяет движения скандинавской ходьбы.

Кроме того, имитируется нагрузка, которая воздействует при подъёме по лестнице. Во время тренировки работают мышцы пресса, ног, спины.

Оборудование, имитирующее скандинавскую ходьбу, имеет разные виды, зависящие от особенностей его использования.

1. По размерам и конструктивным особенностям тренажёры группируются в два вида:

степперы — классические устройства больших размеров с ручками, создающими нагрузку спине и рукам;

министепперы — компактные устройства из двух педалей, оснащённые ручками для тренировки спины, рук, плечевого пояса.

2. По виду выполняемых движений тренажёры группируются:

классическая модель — имитируется обычный подъём по лестнице;

балансировочная модель центр тяжести спортсмена смещается в разные стороны. Допускаются дополнительные движения рук и корпуса, повышающие нагрузку на мышцы;

поворотная модель — при движениях производятся повороты корпусом, что повышает нагрузку на мышцы спины.

3. По функциональным особенностям тренажёры группируются:

механическая модель — используется сопротивление гидравлических цилиндров. Каждый цилиндр сжимается или разжимается от давления ноги;

электромагнитные модели — используется магнитное сопротивление педалей. Отличаются высокой функциональностью: замер пульса, дистанции, калорий. Редко используются в домашних условиях из-за больших размеров, а также высокой стоимости.

4. По конструкции педалей тренажёры группируются:

с зависимым ходом — обе педали связаны, поэтому обеспечивается одинаковая нагрузка на ноги;

с независимым ходом — сопротивление каждой педали подбирается индивидуально. При этом повышается качество тренировки.

Конструктивные особенности

Тренажёр «Скандинавская ходьба» для дома: виды

В тренажёре сочетаются степпер для укрепления мышц ног, а также ручки для скандинавской ходьбы.

Конструкция не отличается большой сложностью, однако, некоторые её особенности повышают эффект тренировок.

1. Нагрузки на педали и ручки регулируются независимо друг от друга. Это позволяет создавать разную нагрузку различным частям тела.

2. Безопасность занятий обеспечивается накладками на педали.

3. В отличие от других тренажёров педали жёстко перемещаются не только вертикально, но скручиваются и поворачиваются. Таким способом увеличивается количество задействованных мышц.

4. На дисплей выводятся некоторые результаты тренировки:

• продолжительность занятия;

• количество шагов;

• сумма потраченных калорий.

Рекомендованная техника занятий

Для эффективного использования тренажёра необходимо с инструктором выбрать технику занятий и нагрузки. После травм или операций нагрузки согласовываются лечащим врачом.

Общие рекомендации по технике занятий не отличаются сложностью:

• равномерно и постепенно увеличивается нагрузка;

• тренировка начинается с десятиминутной разминки;

• упражнения выполняются с полусогнутыми ногами;

• стопы устойчиво лежат на педалях. Контролируется нагрузка коленных суставов;

• для похудения выполняются интенсивные упражнения с небольшой нагрузкой;

• тренировка заканчивается пятиминутным дыхательным упражнением.

Рекомендованные правила для похудения

Многочисленные отзывы пользователей свидетельствуют о высокой эффективности для похудения тренажёра «Скандинавская ходьба», поскольку возрастает количество сожжённых калорий, образующих жировую ткань.

Соблюдение некоторых правил, позволяет повысить качество тренировок.

1. Выбирается цель занятий, чтобы правильно организовать тренировки. Например, для похудения необходимо бегать каждый день по часу. Доказано, что жир сжигается только после получасовых интенсивных движений мышц.

2. Во время перемещения ручек обязательно напрягаются мышцы рук, имитируя отталкивание лыжными палками. Резко снижается эффект тренировок, когда ручки используются только для поддержания равновесия.

3. Занятие начинается в спокойном темпе, а затем постепенно увеличиваются нагрузки. Они не должны отрицательно влиять на состояние мышц.

4. Каждые пятнадцать минут чередуются упражнения с повышенной и пониженной нагрузкой.

Итак, если соблюдается техника тренировок на тренажёре «Скандинавская ходьба», то занятия дают высокие результаты: улучшается общий тонус, восстанавливается здоровье, повышается уровень физической подготовки.

В данном разделе важные характеристики тренажёра «Скандинавская ходьба» для дома: виды, несколько рекомендаций по технике занятий.