Полезные упражнения для укрепления коленных суставов и связок

Комплекс занятий, полезные упражнения для укрепления коленных суставов и связок. Противопоказания и правила выполнения упражнений.

Проблемы с коленными суставами являются одними из самых популярных заболеваний, численность увеличивается, возраст молодеет, примерно к 55 годам уже каждый четвертый подвержен артрозу. Зачастую проблема возникает еще и от ежедневного сидячего образа жизни, полного физиологического телосложения и скудного рациона питания приводящего к появлению травм, растяжение связок, отека, воспаления и других неприятных последствий, подвергая постепенному разрушению хрящевой ткани коленного сустава. Большинство серьезных проблем коленного сустава вполне можно предупредить при правильном выполнении лечебно — профилактических физических упражнений и соблюдение диеты.

Чем они полезны?

Лечебный комплекс занятий при артрозе коленного сустава поддерживает:

  • Сохранение и восстановление естественной подвижности;
  • Стабилизация процесса кровообращения в поврежденных тканях;
  • Активизация обменных процессов;
  • Восстановление суставов после операции.

Лечебный процесс, при поражении колена, далеко не быстрый, но в любом случае необходимы занятия для укрепления. Правильное использование лечебной физкультуры способствует скорейшему восстановлению после проведенной операции, а так же укрепляет мышцы и стабилизирует связки.

Соблюдая врачебные рекомендации по выполнению упражнений, приводят к положительной динамике:

  • Улучшение общего состояния пациента;
  • Нормализация кровообращения;
  • Повышение подвижности сустава;
  • Профилактика травмирования;
  • Укрепление кости;
  • Обеспечение питательными веществами ткани сустава;
  • Снижение болезненных ощущений.

Показания

При слабом связочном аппарате, где требуются длительное лечение, рекомендуется выполнять программы по укреплению суставов:

  • После получения травмы;
  • При возникновении заболеваниях в виде артроза, артрита, бурсита;
  • Реабилитация по восстановлению связок;
  • Операции на суставе;
  • Травмирование мениска;
  • Нестабильность в работе сустава;
  • Наличие лишнего веса;
  • При продолжительном отсутствии нагрузок на сустав;
  • После снятия гипса.

При основательном укреплении необходимо, что бы, были задействованы все мышцы ног, бедра и голени. Для фиксации сустава и защиты коленной чашечки рекомендуется использовать наколенники (бандажи).

Противопоказания

Однозначно, не следует заниматься любым видом спорта такими как: бег, приседания, выпады, активные танцы, фитнес, брать большие веса, стоя на ногах, касаемо йоги то же следует быть очень осторожным.
Занятия лечебной физкультуры не рекомендуются:

  • При нарушении сердечно – сосудистой системы;
  • Нарушения работы кровеносной системы;
  • Грыжи;
  • После операции в течение последних суток;
  • Инфекционные болезни.

Правила выполнения

Рекомендации по укреплению связок коленного сустава:

  • Начинать и выполнять любой комплекс занятий можно после консультации со специалистом;
  • Самовольные занятия могут привести к необратимым последствиям, особенно если присутствует заболевание суставов;
  • Укрепляющие упражнения не назначаются при наличии болевого синдрома, высокой температуры, отека;
  • Регулярные тренировки способствуют заметным улучшениям в состоянии колен. Предпочтительно заниматься упражнениями комплексно с восстанавливающими физическими нагрузками, такими как, прогулками пешком и плавание;
  • При появлении болевого синдрома, тренировки лучше отложить и возобновив только на следующий день;
  • Любая гимнастика, начинается с тренировки предварительного разогрева мышц, это позволит улучшить кровообращение;
  • Для выполнения упражнений можно воспользоваться небольшим мячиком и ковриком для фитнеса.

Полезный комплекс упражнений для укрепления коленных суставов и связок

Занятия для укрепления заключаются в выполнении простых действий, это хороший способ укрепить ноги, зарекомендованный специалистами.

Упражнения выполняются плавно, неспешно и без резких движений.

Лечебная гимнастика для укрепления коленных суставов и связочного аппарата:

  • Ложимся на живот, руки по бокам, без резких движений поднимаем ногу вверх, на секунду задерживаем, опускаем;
  • Лежа на животе, ногу сгибаем в колени, поднимаем вверх, задерживаем, опускаем. Расслабляем мышцы бедра, но ногу не опускаем, делаем попеременно с каждой ногой по 5 раз;
  • Лежа на спине, одна нога согнута, другая нога остается прямой. Поднимаем прямую ногу вверх, задерживаем на секунду, опускаем;
  • Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях (под прямым углом), поднимаем к животу (не подтягиваем их близко к животу), опускаем;
  • Лежа на боку, прямую ногу, поднимаем вверх, задерживаем и плавно опускаем вниз, попеременно, на каждом боку, по 5 – 6 раз;
  • Садимся на пол, ноги выпрямлены, руками тянемся к пальцам стопы (желательно за них держаться) выполняется 1 – 3 минуты, сидеть нужно без усилий;
  • Лежа на спине, поднимаем ногу и пальчиками стопы тянем на себя, затем от себя, не опуская ногу, повтор 6 раз, попеременно с каждой ногой;
  • Выполняем упражнение, «велосипед»;
  • Сидя на стуле, совершаем покачивания ногой, медленно, сгибая и разгибая коленный сустав.

Занятия для коленного сустава:

  • Стоя, слегка придерживаясь за спинки стула руками, необходимо медленно подняться на носочках как можно выше, затем медленно опускаемся вниз, выполняя 10 – 15 раз;
  • Стоя у спинки стула, плавно тянем носки на себя и вверх и опускаем вниз, по 10 – 15 раз;
  • Ноги на ширине плеч, опускаемся до положения полуприседания, не сгибая ног, и стоим 2 – 3 минуты. Это заменяет классическое приседание;
  • Стоя, нагибаемся вперед вниз, в расслабленном состоянии стоим 2 – 3 минуты, если такое положение затруднительно, то можно руками опереться на невысокую табуретку;
  • Сидя на стуле, медленно поднять прямую ногу, удерживаем на весу 20 секунд;
  • Ложимся на бок, поднимаем ногу и начинаем совершать вращательные движения бедром со стопой почасовой стрелке и против, удерживая ногу на весу, выполняем 10 – 15 раз, поочередно;
  • Лежа на животе, поднимаем ногу вверх, удерживаем на весу 30 секунд, опускаем, повторяя по 12 раз на каждую ногу;
  • Лежа на животе, поднимаем согнутую ногу вверх и удерживаем на весу, выполняя 6 раз, на каждую ногу.

В среднем, что бы восстановить колено необходимо много времени. Порой на полную реабилитацию сустава уходит до полугода. Несмотря на, излечение, необходимо регулярно заниматься лечебными упражнениями. Придерживаться сбалансированного питания. Так же позволит избежать тяжелых осложнений, при своевременном обращении к специалисту для консультации.

В данной статье представлены полезные упражнения для укрепления коленных суставов и связок