Какие мышцы работают при беге

Какие группы мышц работают при беге, а так же виды и влияние бега на мышцы и здоровье человека.

• Стоит ли бегать?

• Как бег влияет на мышцы?

• Кому не стоит заниматься бегом?

• На какие мышцы влияет бег?

• Бег трусцой;

• Бег в гору;

• Бег по лестнице;

• Бег с гантелями;

• Отзывы спортсменов.

Бег был необходим человеку всегда. В доисторические времена он помогал спасать свою жизнь или добывать пищу. В древней Греции его относили к отдельному виду искусства. Первые олимпийские игры проводились исключительно по бегу. Олимпийские игры, согласно легендам, были созданы Гераклом в 1210 году до нашей эры. Беговая дистанция составляла 192 метра. И со временем было увеличена в семь раз. Бегуны были без одежды, дабы показать совершенство своих тел и мотивировать зрителей к спорту.

Стоит ли бегать?

Бег необходим для улучшения здоровья, для повышения выносливости организма, для разминки у спортсменов.

Это эффективное средство для похудения и является одним из наиболее доступных видов спорта. Регулярные пробежки способны увеличить продолжительность жизни до шести лет, укрепляется костная ткань, что ведет к снижению риска возникновения остеопороза, как и уменьшает вероятность развития заболеваний сердечно–сосудистой системы.

регулярные пробежки способны увеличить продолжительность жизни до шести лет

Из множества положительных сторон можно выделить обогащение крови кислородом, значительное увеличение мозговой активности. По мнению гарвардских ученых, у мужчин, возрастом за 50 лет, риск импотенции снижен на 30%. С ними во мнении сошлись и ученые из Университета Корнелла, считая что мужчины, совершающие регулярные пробежки обладают лучшей потенцией, нежели их сверстники, а женщины могут отсрочить менопаузу в среднем на 3-4 года.

Как бег влияет на мышцы?

Чтобы получить результат, бегать необходимо регулярно. Систематичность важна для того, чтобы организм адаптировался к нагрузкам. Перед пробежкой нужно сделать разминку, разогреть связки и мышцы.

Многие спортсмены используют бег для улучшения рельефа мышц

В беге наиболее активно задействованы мышцы ног – мышцы бедра, голени, сгибатель и разгибатель пальцев, икроножная мышца, камбаловидная и передняя большеберцовая мышца. Большую нагрузку получает прямая мышца живота (брюшной пресс) и мышцы сердца.

Многие спортсмены используют бег для улучшения рельефа мышц.

Кому не стоит заниматься бегом?

Прежде, чем начать заниматься бегом, необходимо проконсультироваться с врачом.

Обязательно нужно обследоваться, если:

• У вас плохое самочувствие;

• Возраст больше 40-45 лет;

• Испытываете дискомфорт при беге;

• Не уверены, есть ли противопоказания к занятию бегом.

Стоит совсем отказаться от бега, если у вас:

• Тромбофлебит нижней конечности;

• Врожденный порок сердца;

• При обострении хронических заболеваний;

• Выраженное расстройство сердечного ритма;

• Недостаточное кровообращение;

• Митральный синдром.

На какие мышцы влияет бег?

Во время бега задействованы почти все мышцы человека. В каждом виде бега тренируются мышцы голени, стопы, икроножные мышцы, двуглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца и внутренние и внешние межреберные мышцы.

При беге в гору активнее действуют подвздошно-поясничные мышцы и прямая мышца живота. При беге с гантелями нагрузка поступает на трицепс, бицепс. А бег по лестнице развивает квадрицепс бедра (четырехглавая мышца бедра).

Бег трусцой

лучший вариант бега

Бег трусцой (джоггинг) – это лучший вариант бега для восстановления после травм. А так же как разминка перед иными видами спорта.

Отлично подходит дня начинающих бегунов и для людей в преклонном возрасте, желающих поддерживать себя в форме и сохранить здоровье. Этот вид бега им наиболее подходит, так как не требует большой скорости и дает умеренную нагрузку на связки, суставы и сердечно-сосудистую систему. К этому виду бега практически нет противопоказаний.

Бег в гору

Бег в гору

Этот вид бега требует большой выносливости. Именно ему отдают предпочтение люди, занимающиеся единоборствами, лыжники, хоккеисты, футболисты, легкоатлеты, конькобежцы, кроссфитеры.

Бег в гору даст возможность значительно увеличить свою скорость. Дает немалую нагрузку на нижний пресс, поясницу, квадрицепсы. Из-за того, что при таком виде бега кости получают дополнительную нагрузку, они укрепляются, что ведет к снижению риска возникновения такой травмы, как раскол голени. В последнее время приобрела популярность новая дисциплина – trail running. Это бег по природному рельефу. Он проводится как свободный бег, так и как соревновательная дисциплина.

Бег по лестнице

Во время бега по лестнице сжигается огромное количество калорий

Лучший вариант, если нет времени или возможности пойти в спортзал, нет подходящей беговой дорожки или парка.

Во время бега по лестнице сжигается огромное количество калорий. Для большей эффективности в похудении, во время бега по лестнице, можно делать другие упражнения. Во время первых занятий следует подниматься по лестнице бегом, а спускаться обычным шагом, чтобы мышцы успевали получить отдых. Аналогом этого вида бега в тренажерных залах является беговая дорожка с наклоном.

Бег по лестнице имеет некоторые противопоказания – варикозное расширение вен, сколиоз, гипертония, нарушение работы сердечно-сосудистой системы.

Бег с гантелями

Следует начинать с минимального веса

Бег с гантелями отличается от обычного бега тем, что гантели являются дополнительным утяжелителем. Нагружается сердечно-сосудистая система, суставы, сухожилия. То, что утяжелитель находится в руках, задействуются трапециевидные, дельтовидные мышцы, бицепс, хорошо прорабатывается плечевой пояс и мышцы верхних конечностей.

Следует начинать с минимального веса, постепенно его увеличивая максимально до 2-2,5 кг. Нельзя изначально брать большой вес, это может привести к травмам. Так же во избежание лишнего травматизма, перед бегом с гантелями следует провести разминку. Разогреть суставы и связки, а так же стрейчинг (комплекс упражнений, направленный на повышение эластичности мышц и сухожилий).

В качестве утяжелителей можно использовать как гантели, так и различные манжеты, навесы, которые надеваются на руки. Существуют также утяжелители для ног , в которые вставляются металлические пластины с необходимым весом.

Противопоказания к такому виду бега – занятия силовыми видами спорта, так как бег с утяжелителем снизит эффективность силовых тренировок, новичкам, которые только начинают заниматься бегом, людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, позвоночником, суставами и имеющим медицинские противопоказания.

Бег необходим каждому человеку, если нет противопоказаний, связанных со здоровьем. Начиная с раннего возраста бег следует прививать детям.

Снизится риск развития проблем с сердечно-сосудистой системой, неврологией, позвоночником и дыхательной системой.

Он позволит укрепить иммунитет, будет способствовать развитию организма, стимулирует мозговую активность, повышается обогащение крови кислородом и улучшается циркуляция крови головного мозга, что в дальнейшем скажется на качестве обучения. Так же поможет избежать различных заболеваний и травм – переломов, растяжений связок и мышц. Снизится риск развития проблем с сердечно-сосудистой системой, неврологией, позвоночником и дыхательной системой.

Для мужчин и женщин бег важен для укрепления здоровья и позволяет значительно улучшить свою фигуру. Это влияет и на психологический аспект, ведь привлекательная фигура позволяет чувствовать себя более уверенно, повышает самооценку и подает пример другим ведения здорового образа жизни.

Отзывы спортсменов

Немало великих спортсменов включают бег в свои тренировки. Бег повышает выносливость организма, отлично подходит как разогрев перед силовыми нагрузками в спортзале, укрепляет связки и суставы. При подготовке к соревнованиям бодибилдеры используют бег в качестве «сушки» (сжигание лишней жировой массы). Рекомендуют бег знаменитые спортсмены, которые включают его и в свою программу тренировок. Это Арнольд Швартснеггер, Денис Минин, Лазар Ангелов, Майк Тайсон, Конор МакГрегор, Майк Замбидис, Федор Емельяненко.

Спортсмены, для которых бег был важной частью их жизни говорили:

«Кто-то прибегает к помощи психотерапевта, кто-то идёт в бар и находит утешение в кружке пива, а моя терапия – это бег». Дин Карназес

«Бег с препятствиями закаляет волю к победе». А. Минченков

«Бег – это величайшая метафора для жизни потому что ты получаешь от него столько же, сколько в него вкладываешь». Опра Уинфри

«Когда ты бежишь, ты можешь быть кем угодно, от твоей личности тут ничего не зависит». Дэвид Левитан.

Тема раздела: Какие мышцы работают при беге, а так же виды и влияние бега на мышцы и здоровье человека, плюс Видео: