Как правильно начать бегать новичку

С чего и как правильно начать бегать новичку с нуля, полезная информация и советы для начинающих активный образ жизни. Из данной статьи вы узнаете как начать заниматься самым универсальным видом спорта-бегом.

Казалось бы — польза оздоровительного бега общеизвестна… Но поди ж ты, оказывается нет, сам слышал по всезнающему ящику, как какое-то светило медицины что-то такое там плёл-плёл и закончил тем, что даже ходить вредно, ну а уж бегать… а самым полезным оказалось лежать. 

Кто бы спорил: в горизонтальном положении нагрузки на позвоночник, мышцы и связки минимальная… но неужели он не видел, как выглядят люди, которые лежат постоянно? Какое уж там здоровье?! При малоподвижности мышцы атрофируются, связки слабнут, а позвонки просто деградируют.

При умеренной беговой практике (или беге трусцой), наоборот, межпозвоночные диски за счёт переменной нагрузки сохраняют подвижность, гибкость и эластичность, тренируются мышцы, сердце, сосуды и вообще всё. И может быть, самое важное следствие регулярного легкого бега для людей, закладывающих фундамент для прочного здоровья — при этом происходит мягкий массаж всех внутренних органов.

Мы очень редко можем применить к нашим внутренностям обычный массаж руками. При оздоровительном беге же он происходит сам собой. Множество людей, наживших себе по жизни самые разные недуги, замечательно убегали от них при помощи бега трусцой.

Я лично знаю человека, встречал его на Томском марафоне, который много лет убегает от рака. Правда, не лёгким бегом, а длинными дистанциями, но в этой книге марафон, как способ оздоровления мы рассматривать не будем, а сосредоточимся на общедоступных разновидностях.

Итак, мы решили побежать, что же нам нужно делать?

1. Отбросить все мысли на тему: «что подумают люди»

Проблемы со здоровьем у нас, мы взяли ответственность на себя и мы, шаг за шагом, закладываем прочную основу для результата по известной поговорке «тот здоровеньким помрёт». Именно что: мы хотим прожить отпущенные нам годы насыщенной полноценной жизнью, а они, если хотят, пусть надеются на больницы, носят пенсию в аптеку и пьют таблетки горстями.

К тому же я открою вам одну тайну: они нам просто завидуют, а насмехаются от своего бессилия и безволия.

2. Начинайте постепенно и последовательно

Как я начал бегать. Не берите в этом пример с меня. В своё время, в далёком 1994 году, я чересчур резко вошёл, вернее вбежал, на гаревую дорожку, хотя в тот раз она была просто асфальтовой.

Было это в том же славном городе Томске, друзья собирались покорить полный марафон (42 км 195 м), пригласили и меня поучаствовать, успокоив словами: «Сколько сможешь, столько и пробежишь».

Я вышел на дистанцию и смог сначала 3 км, погода не жаркая, ноги не устали — бегу дальше.

Миновало 5 км — полёт нормальный; 10 — чувствую себя полным сил; 15 — ещё вполне, к тому же дыхание позволяло говорить и я несколько кругов разговаривалс интересной женщиной, так рядышком бежали и чирикали о чём-то.

В общем, каким-то чудом я дотянул почти до полумарафона… да, такого подъёма я давно не испытывал… но…

Но… что со мной было на следующий день… Живая иллюстрация «Железного дровосека»… Болело всё тело, заклинило все мышцы, на верхнюю полку (возвращаясь из Томска) я забирался как на Эльбрус.

Хорошо, что это приключение не отбило у меня охотку к бегу, а могло бы.

Как правильно начать бегать: информация для начинающих
кроссовки для бега

Делаем вывод: нагрузки увеличиваем очень постепенно, ориентируясь по самочувствию. Утренняя пробежка должна давать бодрость и энергию на весь день, а не отнимать последние силы.

3. Запаситесь хорошей беговой обувью

В тот раз, о котором рассказывал чуть выше, ничего не понимая, приобрёл для бега какие-то лёгонькие полукеды с очень тонкой подошвой и за немаленькую дистанцию оттоптал стопы так, что наступать было довольно чувствительно, к тому же и мозоли натёр на пальцах.

Сейчас, слава Богу, доступны вполне приличные кроссовки, не обязательно гнаться за известными фирмами, если не хотите доплачивать просто за бренд.

У беговой обуви должна быть, во-первых, гибкая и лёгкая подмётка, но, во-вторых, толстая и с какой-то технологией компенсирующей нагрузки.

Правда, если вы собираетесь практиковать только небольшие лёгкие пробежки, то подойдёт любая удобная спортивная обувь.

Мы с вами рассмотрели три важных момента: психологический, тренировочный и инвентарный. Осталось только решиться и вперёд!

С чего начать бегать новичку

Один из главных факторов помогающих начать бегать с нуля новичку- единомышленники. Самого себя всегда можно уговорить пропустить одну пробежку, но если ты знаешь, что тебя ждут, то, как правило, стараешься не подвести. Поэтому, всегда хорошо найти себе напарника, а лучше несколько. Группа всегда хорошо дисциплинирует. Если есть возможность присоединится к какой-нибудь оздоровительной

Можно просто придти туда, где люди бегают и попробовать присоединиться. Бегающие человечки, как правило дружелюбны и вполне могут принять новичка в свои ряды.

Правда, клубы любителей бега бывают довольно разными, не только профилактически-оздоровительными, но и спортивными, и о таких мы поговорим в будущих книгах. Сейчас же знакомимся с направлением доступным каждому.

Если никого не нашлось — не расстраивайтесь. Действуйте самостоятельно, если вы сумеете удержаться на дорожке в одиночку, то вас уже не свернут с неё никакие случайности. И самооценка будет выше.

Найдите вблизи вашего дома подходящий парк, стадион или тихую улицу без машин и: на старт, внимание, марш!!!

В первый раз побегайте минут 5-7, можно и больше, в зависимости от самочувствия, во второй немного увеличьте и так по нарастающей, пока не выйдете на какой-то уровень, который покажется вам оптимальным.

Как правильно начать бегать: для начинающих

Бегать можно не только по утрам, ряд специалистов ратуют за вечерние пробежки. Мне лично больше нравятся утренние.

Если через какое-то время вам будет казаться скучновато, попробуйте разнообразить пробежки: возьмите с собой мп3-плэер, послушайте любимую музыку или попробуйте делать одновременно дыхательные упражнения.

Есть хорошее упражнение на ритмичное согласованное дыхание.

Ритмический бег, согласованный с дыханием 4х4. Тут всё просто: 4 шага — вдох, 4 шага — выдох, так и бежите, стараясь удержаться в этом ритме. Четвёрка не принципиальное число, если будет трудно удержать, можете взять ритм 3х3, а можно регулировать скоростью бега, выходя на 4 шага.

Мне обычно на ходу хорошо думается, поэтому если я просто бегу лёгким бегом, вопроса скуки не возникает — всегда есть что обмозговать. В более спортивных забегах это уже сложнее. Но к этому мы когда-нибудь вернёмся.

Существуют и противопоказания, но к такому утренне-разминочнуму варианту их немного. Сомневаетесь — посоветуйтесь с врачом, лучше со спортивным, если найдёте, обычный может запретить просто из-за перестраховки.

Если из всего материала статьи, вы возьмёте на вооружение только бег — я буду считать, что не зря её написал, ведь с помощью его одного можно выполнить нашу задачу — заложить основы здоровья. Бег приносит не только физический, физиологический и энергетический эффект, но даёт и мощнейшую психологическую разрядку.

От тысяч поколений наших предков нам достался древнейший механизм реакции на стрессы: бей или беги. Бить сейчас не позволяют современные нормы поведения, да и чревато… не в пещерах же живём, а вот бегать мы и сами разучились. Если же научимся опять, то в наших руках окажется лучший механизм психологической разгрузки, заложенный в нас самой природой.

Если никакие мои доводы не смогли вытолкать вас из дома, возьмите на вооружение, хоть совет Высоцкого — бег на месте:

Не страшны дурные вести —

Мы в ответ бежим на месте.

В выигрыше даже начинающий.

Красота — среди бегущих

Первых нет и отстающих!

Бег на месте обще- примиряющий.

Так что: бегом от нервов, стрессов и болезней!

Из данной статьи вы узнаете с чего и как правильно начать бегать новичку с нуля, полезная информация и советы для начинающих активный образ жизни.